20天！见证体型蜕变
20天！见证体型蜕变
过年期间，我的体重一度飙升至160斤。然而，通过20天的健身努力，我成功减重22斤，并且体型也得到了显著优化。
前10天，我主要依靠节食来减肥，虽然有效果，但并不持久。️后10天，我请了一位健身7年的朋友指导我动作练习，效果显著，而且不需要过度节食。♂️
我的日常训练包括：
跑步3公里
俯卧撑100个
引体向上100个（虽然我只能做50个）
平板支撑5分钟
卷腹➕仰卧起坐150个
对于不想练出明显斜方肌的小白，建议从小重量开始练习。我进行了侧平举75个（小重量）和上推举75个（小重量）。️♀️
以上动作分为五组完成，运动结束后我会喝一勺蛋白粉来补充营养。
通过这样的训练计划，我不仅成功减重，还塑造了更好的体型。如果你也有类似的健身目标，不妨试试这个计划！
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