从“瘦”有“疒”到国家喊你减肥：海德健康解读健康观念演变，助力体重管理
你发现了吗？现在大家都在说“胖”是病，要减肥，连国家都开始喊了。可是，仔细想想，“瘦”字才有“疒”，这不是很矛盾吗？为什么古人觉得瘦弱是病，而现代人却要担心肥胖？
从“瘦”字有“疒”到国家喊你减肥，背后究竟隐藏着怎样的健康观念演变？今天，我们就来聊聊这个话题。
“古代观念：瘦弱是病
在古代，瘦弱往往与疾病和营养不良画上等号。
1. 食物匮乏：古代生产力低下，普通人很难吃饱，瘦弱多因营养不良引起，被视为不健康的表现。
2. 疾病信号：许多疾病会导致体重下降，古人将“瘦”与“疒”联系在一起，反映了对瘦弱的担忧。
因此，古代人更倾向于认为适度的丰腴是健康、富足的象征。古代文学中常用“面如满月”“体态丰盈”来形容健康、富贵之人。
“现代观念：肥胖要治
如今，我们的生活发生了翻天覆地的变化，肥胖却成了新的健康威胁。
1. 饮食过剩：现代食物丰富，高热量、高糖分的饮食模式让肥胖问题日益严重。
2. 健康风险：肥胖与多种疾病密切相关，如心脏病、糖尿病、高血压等，甚至影响心理健康。
正因如此，国家发布减肥指南，呼吁大家关注肥胖问题，科学管理体重。
“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”
“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”
9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
从某种程度上来说，“胖”不是胖，是生活水平提高了，是大富人家的象征。在古代，能吃胖是一种福气，而在现代，肥胖却成了健康的负担。
但我们要明白，国家喊你“减肥”，并不是单纯地让你变瘦，而是希望你拥有健康的体重。我们追求的不是“瘦”，而是健康。
“什么样的胖才是健康体重？
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
“怎样减肥，控制体重？
科学减肥，这4件事要记牢
《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3.
1、定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
2、少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
3、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
4、适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
除了吃，减肥还有这些小窍门
睡觉：经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
运动：身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
少坐：每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
温馨提醒：
减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是
6个月内，减少当前体重的5%~10%。合理的减重速度为：每月减2~4公斤。
国家卫生健康委员会主任雷海潮宣布启动为期三年的“体重管理年”行动计划，海德健康积极响应国家倡议，加大健康管理服务力度。作为一家长期为500强企业员工提供服务的健康管理公司，海德健康的“1+5+1”私人医生健康管理服务，可帮客户实现健康体重，为企业减少超重率、肥胖率：
个性化健康评估： 通过体检数据、生活习惯分析，为您量身定制健康计划。
营养指导： 由专业营养师为您设计科学食谱，帮助您实现健康饮食。
运动建议： 根据您的体能状况，推荐适合的运动方式和强度。
长期陪伴： 定期跟进您的健康数据，及时调整方案，确保效果。
无论是古代还是现代，健康始终是我们关注的核心。海德健康愿与您一起，科学管理体重，拥抱健康生活！
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