#夏日生活打卡季#
想给肚子"刮刮油"？来试试这十大高纤水果！高纤促进肠道蠕动、吸附胆固醇排出。每天200~350g，味美更纤畅！
刮油水果Topl0
01百香果
热量97kcal
纤维10.4g
02软梨
热量32kcal
纤维9.1g
03库尔勒梨
热量42kcal
纤维6.7g
04覆盆子
热量52kcal
纤维6.5g
05番石榴
热量53kcal
纤维5.9g
06鲜黑莓
热量43kcal
纤维5.3g
07苏梅梨
热量77kcal
纤维5.7g
08鸭广梨
热量60kcal
纤维5.1g
09石榴
热量72kcal
纤维4.9g
10桑葚
热量57kcal
纤维4.1g
01刮油水果的原理是什么？
关键点：膳食纤维可吸附胆固醇排出体外
膳食纤维中水溶性膳食纤维像胶水一样，把胆汁酸或胆固醇包裹起来，送到体外。膳食纤维含量高的水果，不仅"刮油"，还促进肠道蠕动，缓解便秘，让肠道更轻松。
知识拓展：膳食纤维与胆汁酸
胆汁酸是胆固醇的代谢产物，为了消化肠内食物，肝脏只能靠吸收血液中的胆固醇代谢产生胆汁酸，来补充被膳食纤维吸附而排出体外的那部分胆汁酸，血液中胆固醇含量也因此而下降。
谷物和水果来源的膳食纤维有特殊的重要性，其中研究最多的是膳食纤维与胆汁酸的吸附作用，它被认为是膳食纤维降低血脂的机理之一。
02特别推荐|库尔勒梨
简介：一座有名的城市库尔勒产的梨，个小色黄，脆甜爽口。．热量：42kcal
纤维：6.7g
亮点：高水分，高铜
推荐语：梨中王者别错过！吃1个约200g的梨，满足成人每日所需53％纤维。据说「肚脐」凹陷的「母梨」更好吃，补水又解便秘，就是喜欢「梨」!
03特别推荐|番石榴
简介：俗称芭乐，果皮浅绿，皮薄；果肉有白色也有粉色，里面带籽。
热量：38kcal
纤维：5.1g
亮点：极高 VC 、高 VA
推荐语：吃1个约300g的番石榴，含有将近15g纤维，达到一天所需纤维的60%,"刮油"还能补 VC 。红心白心随你选，撒点梅子粉更好吃哦！
04特别推荐|桑葚
简介：桑树的果实，肉厚、色紫红，酸甜可口、汁多味美。·热量：57kcal
纤维：4.1g
亮点：强抗氧化（高花色苷高白藜芦醇高维生素 E )
推荐语：高纤通便强抗氧，实力与颜值并存！长得像各种莓类的营养都不差，季节性较为明显，能吃的时候抓紧哦！
