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《中国健康成年人身体活动能量消耗参考值》.docx

泰然健康网
2025-05-22 22:03

文档简介

I中国健康成年人身体活动能量消耗参考值范围本文件给出了中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值本文件适用于中国18~64岁健康成年人群常见身体活动能量消耗值的计算。规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。术语和定义下列术语和定义适用于本文件。身体活动physicalactivity；PA任何由骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的身体动作。能量消耗energyexpenditure；EE人体进行生命活动所消耗的能量。注：主要用于生长发育、维持基础代谢、体力活动和食物热效应等。代谢当量metabolicequivalent；MET以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的指标。注：1MET约相当于安静时的能量消耗（耗氧量），即250mL/min或3.5mL/(kg·min)或4.184kJ/(kg·h)。身体活动能量消耗值表示方法4.1总则身体活动能量消耗值由具体身体活动和代谢当量两部分表示。具体身体活动具体身体活动的详细描述提供了强度、速度、功率自行车转速、比赛形式或派别等信息，使用者可根据以上信息准确地识别合适的代谢当量，并选择合适的活动。代谢当量4.2.1每一项具体活动匹配一个相应的MET并表示活动强度（久坐，≤1.5METs；低强度，1.6～2.9METs；中等强度，3～5.9METs；高，≥6METs）。4.2.2每一项具体身体活动的MET值保留一位小数，如果是两项及其以上相同或相似类型活动，则按多项相加取平均值最终MET值。常见身体活动能量消耗参考值中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值见表1，共包含238种具体身体活动和代谢当量。表SEQ表*ARABIC1中国健康成年人常见身体活动能量消耗参考值活动分类具体身体活动代谢当量强度不活动/休息看书1.1久坐坐姿：使用手机1.2久坐安静地坐着1.3久坐坐姿：使用电脑1.3久坐坐姿：写字1.3久坐安静地躺着1.4久坐坐姿：读书1.4久坐坐姿：看电视1.4久坐安静地站着1.6低步行负重走：25kg，4.8km/h，1km2.2低步行：频率慢，100步/min2.5低步行：自然行走2.9低步行：3.0km/h～3.8km/h，200m3.0低下楼梯：90步/min3.1中等步行：2.0km/h，2～4min3.3中等步行：4.0km/h3.5中等负重走：15kg，6.4km/h3.7中等步行：4.8km/h3.8中等下楼梯：100步/min3.9中等步行：最适速度，4.0～6.4km/h4.2中等步行：5.0km/h4.4中等步行：5.6km/h～5.8km/h4.6中等步行：快步走4.7中等上下楼梯4.7中等负重走：4kg（负重位置：背部、小腿或足部），5km/h5.1中等步行：6.0km/h～6.5km/h5.5中等上楼梯：负重1kg～5kg5.5中等下楼梯：12层5.9中等步行：不同动作模式（爬行、弓箭步走，行进间扭转走）6.4高步行：7.2km/h7.2高上坡走：不同坡度（10%，3°，6°等）7.7高上楼梯：90步/min8.0高步行：8.0km/h9.1高上楼梯：100步/min9.1高步行：8.8km/h9.9高上楼梯：高层，雾霾天气11.4高负重走：25kg，7.2km/h，1km11.7高6min上下楼梯试验11.9高自行车户外骑行：10km/h3.6中等户外骑行：12km/h3.9中等户外骑行：13km/h4.4中等户外骑行：15km/h5.5中等户外骑行：18km/h6.5高家庭活动烹饪活动：搅拌、切菜、揉面、洗碗1.7低洗涤衣物：叠、挂、熨烫、洗衣服2.2低拖地2.6低铺床：换床上用品2.7低整理房间：书桌、物品2.7低清洁：擦地板、打扫、清垃圾等2.8低购物：正常或采用省力工具（篮子、手推车）4.0中等健身锻炼抗阻训练：4kg卧推，单组1.7低抗阻训练：20%～80%最大重复次数（repetitionmaximum，RM）卧推，单组2.0低抗阻训练：4kg负重深蹲，单组2.1低抗阻训练：20%～80%1RM负重深蹲，单组2.4低抗阻训练：卧推2.5低固定姿势运动：平板支撑2.8低功率自行车：20～50W2.8低瑜伽3.1中等抗阻训练：0%～80%体重负重深蹲3.5中等韵律运动：俯卧撑3.6中等抗阻（负重）联合振动训练：0%～80%负重深蹲3.9中等功率自行车：10～15km/h4.3中等广播体操：第九套4.4中等抗阻训练：单一动作（卧推、俯身划船、颈后屈臂、弯举、推举）4.4中等韵律运动：哑铃仰卧起坐，低至中等负荷4.5中等抗阻训练：卧推，多组4.6中等功率自行车：37%～45%VO2max4.6中等抗阻训练：趴拉，多组4.7中等功率自行车：40%～60%VO2max，不同时间4.8中等抗阻训练：组合训练（手臂、胸部、腹部、腿部），低力量负荷5.0中等抗阻训练：颈后推，多组5.2中等抗阻训练：拉弹力带，多组5.2中等功率自行车：70r/min5.3中等功率自行车：51～89W5.4中等抗阻训练：仰卧起坐，多组5.7中等功率自行车：90～100W5.8中等功率自行车：18km/h6.1高抗阻训练：哑铃深蹲，低至中等负荷6.2高抗阻训练：站立提踵，多组6.2高功率自行车：46%～63%VO2max6.2高抗阻训练：屈臂，多组6.4高抗阻训练：仰卧蹬腿，多组6.5高抗阻训练：组合动作（手臂、胸部、腹部），中等力量负荷6.6高抗阻训练：俯卧撑6.7高骑自行车：功率自行车，60%～85%VO2max6.7高抗阻训练：仰卧两头起，多组6.8高功率自行车：100r/min7.1高功率自行车：125～190W7.1高抗阻训练：快挺，多组7.3高有氧健身操：多种类型7.3高战绳训练：9～14kg，双手波浪7.4高抗阻训练：腰腹旋转，多组7.5高骑自行车：功率自行车，64%～91%VO2max7.5高抗阻训练：高力翻，多组7.9高抗阻训练：引体向上，多组8.0高抗阻训练：沙袋左右侧，多组8.2高功率自行车：101～160W8.2高功率自行车：40%峰值功率8.2高健美操：大众健美操1～6级8.3高抗阻训练：提铃，多组8.4高血流限制训练：40%～80%血流限制水平，40%峰值功率8.5高功率自行车：161～200W9.3高韵律运动：跨步跳9.4高抗阻训练：负重下蹲，多组9.8高跳绳：单摇绳10.0高功率自行车：201～270W11.9高功率自行车：70%峰值功率12.4高跑步跑步：4.8～5km/h4.8中等慢跑：160步/分钟5.5中等慢跑：坡度3%，5.6km/h5.8中等跑步：40%VO2max6.2高跑步：5.6～6.4km/h6.5高跑步：最大脂肪氧化速度6.5高间歇跑：运动20min，休息10min，3组6.7高跑步：间歇跑，55VO2max6.9高跑步：高温高湿环境，40%VO2max7.5高跑步：7km/h8.1高跑步：50%VO2max8.3高跑步：8km/h8.5高跑步：55%VO2max强度8.9高高强度间歇跑：6×30s100%VO2max，50%VO2max间歇90s，2组9.0高慢跑：坡度3%或6%，5.61～8.02km/h9.4高跑步：9～11km/h9.6高跑步：12km/h10.1高跑步：13km/h10.1高跑步：60%VO2max10.3高跑步：14km/h10.4高跑步：70%无氧阈强度10.4高跑步：篮球（前锋、中锋、后卫），10km/h10.6高跑步：高温高湿环境，60%VO2max10.8高跑步：15km/h10.9高跑步：65%VO2max10.9高跑步：不同方向跑11.0高跑步：个体无氧阈强度11.2高高强度间歇跑：5×4min90%VO2max，3km/h间歇4min，1组11.3高跑步：70%VO2max11.5高递增负荷跑：力竭运动11.9高跑步：80%无氧阈强度12.0高跑步：16km/h12.7高跑步：80%VO2max13.1高跑步：1km全力跑，15～50kg负重13.2高跑步：90%无氧阈强度13.4高跑步：高温高湿环境，80%VO2max13.4高跑步：95%无氧阈强度14.0高跑步：1km全力跑，无负重14.1高跑步：100%无氧阈强度14.5高跑步：105%无氧阈强度15.0高跑步：110%无氧阈强度15.6高跑步：90%VO2max15.6高跑步：115%无氧阈强度16.3高跑步：110%VO2max强度16.6高跑步：120%无氧阈强度16.7高文娱活动虚拟现实游戏（VR）：光剑等1.5久坐休闲舞蹈：交谊舞、民族舞1.7低体感游戏：保龄球2.6低虚拟现实游戏（VR）：拳击等4.5中等体感游戏（Xbox360Kinect）：乒乓球、田径、沙滩排球等4.9中等体感游戏（Switch）：健身环运动5.0中等广场舞：不同舞曲（如《桃花谣》、《吉祥谣》等）5.1中等登山：慢速，2.5km/h6.1高体感游戏（Xbox360Kinect）：足球、拳击、羽毛球6.5高广场舞：不同舞曲（如《倍儿爽》）7.2高登山：中速，3.3km/h8.7高登山：快速，主观疲劳量表结果为15～1717.2高体育活动足球：守门员，比赛2.8低排球4.1中等散打4.7中等足球：颠球、双人传球、运球过人4.7中等舞蹈准备活动：芭蕾舞、民族舞4.9中等乒乓球：正反手攻球和推挡5.1中等健美操5.3中等摔跤5.6中等舞蹈把杆动作：芭蕾舞、民族舞5.9中等篮球6.1高乒乓球：模拟比赛6.6高乒乓球：不同频率正、反手前冲弧圈击球，高强度7.0高拉丁舞：银牌规定套路7.0高羽毛球休闲7.4高双人舞：歌舞团表演7.9高舞蹈基本功训练课：芭蕾舞、民族舞8.3高单人舞：歌舞团表演8.4高网球：自由单打比赛8.9高足球：锋线，比赛9.1高网球：不同技术击球，30km/h9.3高网球：各阶段击球综合，30km/h和60km/h球速下9.3高网球：不同技术击球，60km/h9.4高足球：卫线，比赛9.7高芭蕾舞：单人舞、双人舞9.8高羽毛球：模拟比赛10.0高速度滑冰：1000米，模拟比赛10.6高非洲舞：歌舞团表演11.0高羽毛球：不同频率和间歇步法练习11.1高拉丁美洲舞：歌舞团表演11.7高速度滑冰：500米，模拟比赛11.7高皮艇：80%～100%强度（32～42桨/分）11.7高速度滑冰：1500米，模拟比赛12.2高橄榄球：全队、前锋和后锋12.4高网球：不同速度（9～12km/h）跑动挥拍12.5高赛艇：单桨，80～100%强度（32～42桨/分）12.5高划艇：80%～100%强度（32～42桨/分）12.8高赛艇：双桨，80～100%强度（32～42桨/分）12.8高中国传统运动六字诀2.2低八段锦3.1中等太极拳：八法五步3.1中等太极拳：分解动作（野马分鬃、云手、高架倒卷肱），高架势3.1中等太极拳：杨氏，改良32式3.2中等易筋经3.2中等五禽戏3.4中等武术3.4中等太极柔力球3.5中等太极拳：24式简化，高架势，不同水平3.8中等太极拳：24式简化，自由架势3.9中等太极拳：24式简化，中架势4.2中等健身秧歌：第五套4.4中等武术：单刀、棍术、剑术、拳术4.4中等太极剑：32式4.5中等舞狮4.8中等太极拳：24式简化，低架势4.9中等五禽戏：中华五禽操5.1中等舞龙5.5中等健身秧歌：第六套6.2高苗鼓6.4高太极拳：竞技套路6.7高太极拳：分解动作（推手）7.3高职业活动民航飞行员：静坐驾驶（地面、空中）1.2久坐