首页 > 资讯 > 灵魂发问：一顿饭吃多少卡路里才对❓

灵魂发问：一顿饭吃多少卡路里才对❓

泰然健康网
2025-05-22 22:04

灵魂发问：一顿饭吃多少卡路里才对❓
✅答案是：400-600kcal一顿饭

.
控卡这样吃，「准」没错！✊

成年女性（上班族）推荐400大卡~550大卡/顿饭
.
依据《中国居民膳食指南（2022）》，建议女性全天热量摄入上限为1600kcal（总消耗热量不含运动）对应一餐饭摄入热量：550kcal；全天热量摄入下限为1200kcal（基础代谢量）对应一餐饭摄入热量：400kcal。
.
‍♂️成年男性（上班族）：推荐500大卡~700大卡/顿饭
.
依据《中国居民膳食指南（2022）》，建议男性全天热量摄入上限为2100kcal（总消耗热量不含运动）对应一餐饭摄入热量：700kcal；全天热量摄入下限为1500kcal（基础代谢量）对应一餐饭摄入热量：500kcal。
.
【控卡小Tips】：
1⃣️根据《中国居民膳食指南（2022）》，维小饭的热量组成默认为
蛋白质：脂肪：碳水=20%：30%：50%，您可以在设置个性化的营养配比。
.
2⃣️维小饭的设置卡路里越高，饱腹感越好，但热量缺口越小，减脂效果越差，可以通过适度运动消耗增加热量缺口；反之设置卡路里越低，热量缺口越大，减脂效果越好，但是可能导致的饥饿感越强。
.
3⃣️您可以在页面的卡路里显示盘中，根据自身情况自由调整本餐的卡路里数值。