️ 一日五餐营养指南
️ 一日五餐营养指南
每天的饮食大约在2300到2400卡之间。注意哦，每个人的热量需求不同，所以不要完全照搬我的食谱。
️ 我大部分时间都在外面吃饭，自己做饭的时间比较少。外出就餐时，尽量选择蛋白质含量高的食物，并确保每餐都有蛋白质。
饮食要灵活，但80%应该是全营养食物，剩下的20%可以是你喜欢的食物。这样，即使享受社交生活，也能保持健康的饮食习惯。
总餐量包括：200克蛋白质、200克碳水化合物和81克脂肪。保持这样的比例，健康又美味！
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