新手妈妈必看！90条孕期实用指南
新手妈妈必看！90条孕期实用指南
恭喜你怀上宝宝啦！为了让你顺利度过孕期，我整理了90条实用指南，赶紧收藏吧～
✅孕期营养补充指南
叶酸和DHA：备孕和孕早期只需补充叶酸，孕中期开始加上DHA。如果产检结果正常，这两种营养素就够了。
补钙食物：牛奶、酸奶、豆腐、豆制品、黑芝麻、坚果、绿叶蔬菜、虾皮。每天摄入500g纯牛奶、250g绿色蔬菜、50g豆腐、1勺芝麻，再加上坚果和肉类摄入，可以满足孕中晚期的钙需求。
补铁食物：猪肝、鸭血、羊肚菌、山羊肉、牛肉、黑芝麻、黑木耳、紫菜。动物血肝脏胆固醇高，每周1-2次就好。
✅孕期身材管理指南
少吃白米饭：尤其是孕后期，可以换成粗粮。早上吃玉米、红薯、紫薯，中午吃糙米、黑米、紫米，晚上吃杂粮饭、面、馒头。高糖水果如哈密瓜、葡萄、西瓜要少吃或不吃。
多运动：孕早期每天晚上饭后散步30分钟，孕中后期开始增加孕妇操。
孕期护肤：不要用美白产品，注重补水保湿。可以用美修查下成分，安全的就继续用，有孕妇慎用成分的就换掉。
不要熬夜：熬夜会加速皮肤衰老，不规律的保养生活会导致胶原蛋白流失，容易长干纹。常吃奇异果、草莓、圣女果、橙子，补充维生素，糖分低，不易发胖。
希望这些指南能帮到你，祝你产检一路绿灯，顺利生产！
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