腸道健康
大家每日都會洗澡、刷牙和洗臉，以保持個人衛生和整潔的外表，然而你有忽略身體內的清潔嗎？
排出身體內毒素非常重要，特別是近年大腸癌已經成為最常見癌症之一，患病數字愈趨上升，因此腸道清潔不容忽視！不想「無腸用」才來後悔？介紹你以下6大「腸道清道夫」，幫你保持健康腸道。
提升腸道健康飲食｜1. 蒜頭
蒜頭功效不少，除了防止動脈硬化，減低患上心臟病或中風風險外，還具有抗菌性，有助清除大腸的毒素、細菌和寄生蟲！
此外，更有研究表示蒜頭還有助減少致癌物質形成，能降低患上癌症的風險，尤其是有關消化系統的癌症。
不過，食用大量蒜頭，有機會導致胃腸道不適，所以患有腸胃病的人士不宜多吃。世界衛生組織（WHO）建議，每日可進食2至5克的新鮮蒜頭。
提升腸道健康飲食｜2. 蘋果
蘋果是位優異的「腸道清潔專員」！它纖維含量高，促進消化道的蠕動和清理腸道，當中的果膠更有利腸道益生菌生長，幫助預防便秘。
提升腸道健康飲食｜3. 奇異子（Chia Seed）和亞麻籽（Flax Seed）
奇異子（圖）和亞麻籽都含豐富ALA（Alpha Linolenic Acid，甲亞麻脂酸，又名α-亞麻酸），在人體內可轉化成另外兩種奧米加三脂肪酸 （Omega-3 Fatty Acids） EPA及DHA，可以防止身體發炎及幫助身體對抗炎症。
此外，它們還有獨特的可溶性纖維結構，可以改善消化系統。
不過，食用奇異子和亞麻籽前，要將它們攪碎或磨成粉末，身體才能有效吸收。
提升腸道健康飲食｜4. 葉綠素豐富的蔬菜
脂溶性葉綠素可以附在腸壁內抑制細菌生長，有助修復腸道內的粘膜層。因此，含豐富葉綠素的水果和蔬菜，對於促進消化系統健康和腸道清潔清都非常好！例如菠菜、綠橄欖、蘆筍、芹菜和羽衣甘藍（圖）等。
提升腸道健康飲食｜5. 發酵食物
人體的消化系統是由有益微生物組成的龐大系統，假如這些細菌失去平衡，就會影響消化系統的健康。
食物經過發酵後會產生豐富益生菌，有助腸道健康，如泡菜、乳酪和普洱茶等。
提升腸道健康飲食｜6. 水 + 海鹽
腸道缺少水份，可導致便秘和有毒物質產生，因此我們要培養每天飲8杯水的習慣！此外，在水中加少量海鹽飲用更可以促進排毒。
Text/Kio
資料來源：naturalnews.com
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