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8种天然的“肠道清道夫”
肠道是食物消化吸收的重要器官，人体93%的营养物质都是通过肠道吸收的。当今
社会，由于饮食和生活习惯所致，很多人都有消化不良、便秘、胀气等问题，导致肠
道运行不畅，使一些毒素和有害物质堆积在肠道中。有研究显示，全身超过70%的慢性
疾病与肠道有关。所以，日常生活中，我们应该保持良好的生活习惯，从饮食方面入
手调节，适当多吃一些有助于清理肠道的食物，以维持肠道健康状态。
如何排毒清理肠道垃圾？常吃这8种食物，清宿便，排肠毒
1、海带
海带是理想的排毒食物，它含有丰富的碘元素，碘被人体吸收后能促进体内废弃物、
致病有害物的排泄。另外，海带中含有一种水溶性高分子多糖物质——褐藻胶，这种
成分在肠道内形成凝胶状吸附有害物质并排除体外，同时还能阻止人体对重金属的吸
收。
2、南瓜
南瓜中含有大量膳食纤维和果胶，这两种物质能够加强胃肠蠕动，帮助食物消化，
具有促消化的作用，同时还可以清理肠道内的毒素和废弃物，并促进肠道排便，从而
起到预防、缓解便秘的作用。
3、红薯
红薯是一种非常好的润肠通便食物。这主要得益于其丰富的膳食纤维，研究表明，
红薯的纤维素含量相当于米面的10倍。这种物质进入体内可以加快肠壁蠕动的速度，
并且能吸附肠道中的有害物物质，促使其随粪便排出体外，能够缩短排便时间和减少
毒素与肠壁接触，从而起到改善、预防便秘和降低肠癌发生率的作用。
4、酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促进胃肠蠕动，加快食物的消化
和分解，让我们的身体更容易产生便意，能有效预防便秘的发生。另外，肠道内微生
态环境如果失调也可能造成便秘，而酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，维持肠道微
生态环境平衡。
5、黑木耳
黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质，纤维素能够促进胃肠的蠕动，植物胶质具
有很强的吸附作用，两种成分共同作用，可以加快体内有害物质和代谢物的排出，从
而起到清理消化道、清洗胃肠的效果。经常吃点黑木耳，还能清除日常生活中不小心
摄入的不能被消化的毛发、砂砾、木渣、金属屑等异物。所以，对于经常便秘以及从
事采矿、冶金、纺织、粉体加工等空气污染严重的人，日常饮食中应该适当多吃点黑
木耳。
6、洋葱
肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，
可能导致便秘、腹泻等多种问题。
为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则
是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究
发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物
时，搭配生洋葱能解油腻。
7、魔芋
魔芋中含有一种化学物质，呈凝胶样，当魔芋成熟之后，经过提取与分离得到魔芋
精粉，用水加热魔芋精粉之后就会得到魔芋凝胶，而当人体摄入这种魔芋凝胶之后，
会附着在人体的肠道壁上形成一种半透明的膜衣，从而阻碍各种毒害物质沉积在肠道
内，并阻碍肠道对于致癌物质的吸收，所以魔芋又有一种称呼叫做“防癌魔衣”。
8、苹果
苹果中含有丰富的有机酸和果胶，这两种物质能够加快肠道蠕动，促进肠道中废物
和粪便的排泄，减少有害物质对人体的伤害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃
一个苹果，有利于及时排出宿便，能帮助我们预防或改善便秘。
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