如果您希望从日常训练中获得成果，那么进行低强度锻炼似乎不太划算。 任何以“bass”开头的东西听起来都不那么刺耳，所以它一定不太有效，对吧？ 你是不正确的。
有一种误解认为低强度运动对改善或保持健康没有效果。 但是，如果强度合适，则可以通过这些类型的锻炼来健身并减掉体内脂肪。
什么是低冲击运动？
当我们谈论“影响”时，我们真正指的是某个动作对您身体施加的力的大小。
一些对关节施加很大压力的运动可能是 跳，跑，跳， 基本上任何能让你把一只脚或两只脚抬离地面然后落地的东西。 当你落地时，你的关节会受到来自地面的很大冲击力。
降低它们的冲击力仅意味着减少对关节的身体压力。 任何不会使您的关节受到来自地面的冲击力的运动都可以被认为是低冲击力。
考虑这些类型的练习的另一种方式是始终保持至少一只脚在地面上的运动。 与双脚离开地面的练习相比，这些练习的影响较小。 一个很好的例子是低冲击深蹲，双脚着地，然后弯曲膝盖并再次伸直。 将其与跳跃式弓箭步进行比较，您从分腿蹲开始，跳离地面，落地，然后再做一次。
另一个简单的例子是走路和跑步的区别。 步行的影响通常是体重的 1 到 1 倍，而跑步的影响范围是体重的 5 到 2 倍。
低冲击运动的一些例子可以是 游泳、骑自行车、使用椭圆机、划船和瑜伽。
低冲击运动的优点
这些类型的锻炼对关节的影响较小，对所有年龄段和健身水平的人来说都是一件好事。
它们对关节温和
低强度运动的最大好处是，与让您跳跃、跳跃或将脚抬离地面然后用力猛击的运动相比，它们对关节的影响要小得多。 由于许多原因，这是一个优势。
允许有限制的人，例如关节痛 artritis 或恢复一个 受伤， 获得运动的好处，同时最大限度地降低高强度运动的风险，高强度运动会加剧关节疼痛或延迟受伤恢复。 老年人、肥胖者、不健康的成年人和刚开始训练的人也可以从这些类型的锻炼中受益； 它可以帮助他们快速开始日常锻炼并降低关节受伤的风险。
较低的冲击力锻炼可以让您在长时间内进行更一致和更频繁的训练，而不必花费那么多时间进行恢复。 但是，对于想要长期保持运动和保持关节健康的人来说，减少影响也是有益的。 即使您没有预先存在的关节损伤或状况。
但是，如果你是 举起重物和 你发挥到极致 t我们的肌肉，您需要确保在锻炼之间得到足够的休息，让肌肉恢复。 不同之处在于，低冲击运动会减少您需要休息的时间，以避免因锻炼期间使用的力而导致关节疼痛和其他伤害。
帮助燃烧卡路里和锻炼肌肉
低影响并不意味着低强度。 然而，低强度锻炼通常影响不大，这是事实。 有许多练习本质上是高强度但低影响的。
例如， 战斗 绳索 它们对您的心血管系统是一个巨大的挑战，但由于您的双脚保持在地面上，因此不会产生任何影响。 这 波动 de 壶 是另一种很棒的高强度、低冲击运动。
El Entrenamiento de Fuerza，以其最纯粹的形式，影响极小。 任何让你站起来举重的东西，比如深蹲、硬拉或卧推，都会让你的关节更轻松，但同时可能会非常剧烈。
那是因为简单地增加更多的重量会使任何力量训练更加激烈。 事实上，“增加强度”一词通常与“增加重量”同义。 虽然关节的压力较小，但举重物会给肌肉和心脏带来更大的压力，从而导致更高的卡路里燃烧和更多的力量增长潜力。
你可以通过低强度力量训练来增加肌肉质量，而这反过来又可以提高你的新陈代谢率。 高强度锻炼通常只针对体重，因此增加强度的主要方法是移动得更快。 虽然这可能会导致运动时燃烧更多的卡路里， 这不是增强肌肉质量或力量的最佳方法。 锻炼肌肉的方法是逐渐让你的肌肉超负荷，让你不断地让它们承受具有挑战性的负荷。
您可以通过不同的方式逐渐使您的肌肉超负荷：简单地举起更重的重量或使用阻力带将自重锻炼提升到不同的运动平面。
您还可以通过放慢速度来让肌肉更加稳定、持续地紧张。 让肌肉处于更大的紧张状态和/或增加它们处于紧张状态的时间是促使它们适应并变得更强壮的原因。
低冲击运动可提高机动性
许多低冲击运动对提高活动能力很有帮助。 虽然许多人忽视了移动性运动，但如果您想让自己的身体像上了油的机器一样运转，这一点很重要。 低冲击力的自重锻炼可让您在各个方向和运动平面上移动身体。 此外，无需对关节施加任何力。
当您消除锻炼的影响时，您可以专注于通过全方位的运动和技术进行移动。 的工作 髋部活动度、臀肌强化练习和脊柱扭转 它们都是对关节有益的动作，可以帮助您的身体更好地发挥功能。
行动训练也是完美的选择 主动恢复. 它促进血液流动以减轻疼痛，让您出汗，并保持肌肉和关节的全方位运动。
它们有助于缓解压力
低强度活动锻炼只是缓解压力的好方法。 如果我们都同意一件事，那就是我们都比以往任何时候都感到压力更大。 科学支持锻炼对心理健康和应对困难情况的能力有积极影响。
如果您觉得每天需要运动和出汗一点以控制心情，低强度锻炼是避免过度训练的绝佳选择。 当您已经感到压力时，您最不想做的就是加剧任何现有的关节问题并担心其他事情。
