6组健身房常见训练动作教学，掌握它们提升健身效果
现在很多人都开始对健身产生浓厚的兴趣，每个人都想练出大块的肌肉，让自己的身材变得魁梧，想要自己穿衣服时有撑爆的感觉。
出现这种思想是正常的，现在网络发达，大家在网上就可以看到很多型男的肌肉照，然后再受到一些健身文章的影响，这时候不免会产生让自己到健身房进行锻炼的想法。并且锻炼对于自己的身体健康有极大的好处，又可以收获到酷酷的身材，这件事做起来何乐而不为呢？
但是健身训练并不是那么简单的事情，不是像你跑步那样，不用做啥前期准备，只要穿上鞋子就可以出门跑步。
健身训练需要你在开始锻炼前做好足够的功课，要让自己了解每一个训练动作，知道它们是锻炼哪里的，要了解到健身房中每一个器械，你要让自己对这项运动又足够的了解，才可以让自己在训练减少错误的出现。
下面给大家进行6组健身房训练动作教学，掌握它们可以提升你的健身效果。
第一组动作
这个动作是训练肱二头肌肉的，我们先让自己站直，然后双手握住把手，让自己的肘部保持不动，缓慢的弯举起绳索，然后缓慢的恢复动作，在整个训练动作期间身体都是保持静止的，只有前臂在反复的弯举。不要让你的整只手臂都在摆动。
第二组动作
这个动作需要我们把绳索角度调高，然后双手放到把手上，让自己双手发力去下压它，不是用你自己的身体去下压，要注意调节身体的发力部位。
在训练中背部是保持挺直的，下屈伸时手臂肘部也是不动的，我们需要感受到三头肌肉的正确伸缩感。
第三组动作
训练背部肌肉，这个动作可以很好的增加你背部的宽度，让你背部肌肉训练得更加完美。
在练习时保持背部挺直，身体可以微微后倾斜，然后下拉器械。
第四组动作
训练胸部肌肉的，特别是对于胸肌的中缝，可以让你胸肌分离度变得更完美。
在练习时双手放到两边的垫子上，然后让自己往中间合拢，让我们的胸部得到收缩。
第五组动作
训练我们的胸部的，这个动作对于胸肌的中缝和外侧都有非常不错的训练效果。大家在练习时需要保持足够标准的姿势，如果姿势不对，很可能会锻炼不到我们的胸部。
练习时背部挺直，让胸部保持紧张，让自己专注于胸肌上，去用胸肌发力，让自己双手往下拉动器械。
第六组动作
最后这个训练动作我们需要用到瑜伽球进行练习，主要是针对腹部的，它不仅可以训练腹部，对于核心力量也会有不错的训练效果。
大家在练习时坐到瑜伽球上，然后让自己反复卷腹，注意控制好速度。
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