中年男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
中年男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？中年男人的确要保养自己锻炼起来了，我有一个会员也差不多这个年纪，锻炼了不到一个月肚子就减掉了，下图就是。
至于中年的男人为什么锻炼？怎么锻炼？锻炼要注意什么？我下面来做一个分析。
中年男人为什么要锻炼？
中年男人身体的关节、肌肉、韧带、神经功能等各方面都呈现出衰老的状态，活力也下降了，整个身体的精力都大不如从前了，甚至在性生活方面也坚持不了多久了，这时候只能摸着自己像怀孕的肚子感叹了。此时就需要借助一些运动来帮助延缓衰老，能让我们的身体更加健康更加有活力。
跑步、骑单车等有氧心肺功能运动是不错的选择。
简单来说，中年男人锻炼，可以让身体更健康，可以拥有更好的身材（不求短时间锻炼出好身材，但是1年2年3年肯定是可以的），可以改善体质和心态（让自己更自信），最关键的是可以证明自己“行”（男人不能说“不行”）。
中年男人怎么锻炼？
中年男人适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？小杨教练的建议是，如果你之前没有运动基础，那么就从快走开始，一周4次左右，每次30~45分钟，慢慢过渡到慢跑，即快走——>快走慢跑结合（慢慢加长慢跑的时间，这个过渡期一般为1~2个月）——>慢跑。
中年男人除了跑步之外，适合什么样的运动呢？其实应该提高心肺功能才是重点。
1、运动的方式
应该是大肌肉群的运动，长时间，低强度，以有氧代谢为主的运动。适合的运动类型主要是有氧运动和比较柔和的运动比较好一些，比如题主快走、慢跑，还有游泳、骑单车、椭圆机、打乒乓球、打太极等。
2、运动强度
一般达到最佳燃脂心率为最佳，最佳燃脂心率=（220-年龄）×60~80%，即50岁的男人心率应控制在（220-50）×60~80%=102~136的范围内。
3、运动频率
47岁的男人运动的次数不用过多，建议一隔一，即一周3~4次左右的运动，具体运动频率还要看自身的情况而定。
中年男人跑步要保护好自己的膝盖
中年男人一定要注意保护自己的膝关节，由于这个年纪骨骼和肌肉都没有年轻时好，运动前一定要做热身，防止运动时受伤，5分钟就好，活动关节加上轻跳；也可以准备一个护膝，跑步的时候尽量减小自己的步幅，熟练之后可以增加些步幅；运动后一定要拉伸，不仅可以放松腿部肌肉的紧张感还能促进局部的循环和代谢，加速疲劳消除。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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