首页 > 资讯 > 「走得快和走得遠」哪種走路法瘦更快？快走鍛鍊心肺、慢速步行更燃脂，專家指出這點才是減肥關鍵

「走得快和走得遠」哪種走路法瘦更快？快走鍛鍊心肺、慢速步行更燃脂，專家指出這點才是減肥關鍵

泰然健康网
2025-05-23 04:51

走路是否已成為瘦身減肥中不可或缺的重要部分？答案是肯定的，因為「步行」這種低強度有氧運動有著許多好處，包括改善心臟健康、幫助燃燒卡路里等等。

透過走路，你可以進行許多簡單的調整來最大化這些好處。兩種方法包括提升速度，也就是走得更快，或增加走的距離。然而，當談到走路減重時，這兩者中有一種比另一種更有效嗎？

怎麼走路瘦最快？5招「步行法」爬坡、負重更高效燃脂還能增肌，每天走多久、鍛鍊肌群與注意事項

專家們對於你是否應該在每日步行中增加半英里，或是以比平常更快的速度走完路線有什麼看法？

專家介紹：Lauren Hannon Redler醫生是紐約長老會/哥倫比亞大學厄文醫療中心的骨科醫生和運動醫學專家。Johanna Contreras醫生是西奈山福斯特心臟醫院的心臟病專家。Rachelle Reed博士是喬治亞州雅典的運動科學家。

在減重方面，走得更快還是走得更遠更好？

「走得快和走得遠」哪種瘦更快？快走鍛鍊心肺、慢步行更燃脂，專家指這點才是減肥關鍵

NazariyKarkhut//Getty Images

專家對於走得更遠還是更快對減重更有利的看法不一。走得較慢但距離較遠，可以讓你保持在「第二區間有氧運動」的心率，也就是最大心率的60%-70%。因此，Lauren Hannon Redler醫生表示她個人較偏好「走越遠越好」的方式。

長時間慢走對「這族群」更有效？！

「走得快和走得遠」哪種瘦更快？快走鍛鍊心肺、慢步行更燃脂，專家指這點才是減肥關鍵

Fiordaliso//Getty Images

在第二區間有氧運動的過程，身體主要使用脂肪作為燃料來源。運動學家Rachelle Reed博士表示，儘管這並不等於從身體中減少脂肪，不過，在2023年《營養學》期刊的一項研究中，走得較慢（時速約每小時三英里）但時間較長的步行，對於停經後女性的總脂肪下降有更顯著的效果。

走路快與走路慢的人誰更健康？走對速度，身體年齡竟然能比實際年齡小16歲，幫助身體健康並延長壽命

快速步行相對燃燒更多卡路里！

「走得快和走得遠」哪種瘦更快？快走鍛鍊心肺、慢步行更燃脂，專家指這點才是減肥關鍵

FluxFactory//Getty Images

而走得更快需要更多的代謝，這也會燃燒更多卡路里，因為速度提升會使運動難度也往上提高，心臟病專家Johanna Contreras醫生表示：「如果人們的目的是想減重，那麼就需要考慮提高運動強度。」Rachelle Reed博士表示，專注於燃燒卡路里，而不是使用脂肪與葡萄糖作為能量來源，對於減重目標可能更為重要。

哈佛大學公布5大「最佳運動」排行！超慢跑、跳繩都沒上榜，這運動不喘不流汗竟然只輸游泳還贏過步行

如何選擇「走得快」和「走得遠」？

「走得快和走得遠」哪種瘦更快？快走鍛鍊心肺、慢步行更燃脂，專家指這點才是減肥關鍵

somethingway//Getty Images

結論是，減重受到許多因素的影響，不僅只有你所選擇的運動方法。根據國立衛生研究院的說法，遺傳、營養和環境都會起到作用。請記住，走得較慢但時間較長，最終可能會與走得較快但時間較短相平衡，因此兩者之間的「更好」可能只是你感覺最舒適的方式，尤其是因為持續運動幫助獲得健康和減重的好處才是最重要的，Rachelle Reed博士說。

事實上，走得更遠又更快是最理想的，Contreras醫生說。但你可能只有時間或精力做其中一項。無論你選擇哪一種，「只要有步行、有運動都是重要的。」Contreras醫生說，「記住，無論是在超市多走一圈還是爬樓梯，你都在做出改變。」