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比超慢跑更輕鬆的「超慢走」15分鐘就能燃脂、穩血糖！減肥名醫告訴你「超慢走」正確姿勢和走法

泰然健康网
2024-12-24 04:21

隨著日本新興運動模式「超慢跑」的爆紅，相較一般的運動而言，對身體更沒有負擔的運動方式也逐漸興起。「超慢走」也是其中之一，作為一種更沒有負擔，更輕鬆的型態，超慢走能讓各個年齡層，不論在何時何地都能簡單的運動，輕鬆消耗熱量。快來看看「超慢走」的正確姿勢為何，以及超慢走可以帶來什麼樣的好處吧！

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什麼是超慢走？

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wichayada suwanachun//Getty Images

減肥名醫邱正宏醫師曾在節目上推薦「超慢走」運動，「超慢走」是一種以非常緩慢的速度步行的低強度有氧運動，適合各個年齡層以及各種體能水平的人士。「超慢走」與「超慢跑」有點相似，這兩種運動都有助於強化心肺功能和提高整體健康水平，而「超慢走」對身體來說又更輕鬆一些，並且在隨時隨地都可以活動。這種較為舒服的模式可以減少運動過程中可能造成的傷害風險，也因此特別適合有健康問題的人、剛接觸運動的初學者，或是想以低強度的運動消耗一些熱量的人。

「超慢走」正確姿勢＆步驟

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Srdjanns74//Getty Images

調整身體姿勢：站立時保持身體直立，肩膀放鬆，眼睛平視前方，避免低頭或駝背，這樣可以幫助保持良好的姿勢。注意步伐放緩、膝蓋抬高：超慢走的速度會比一般走路再慢一些，把腳步放慢，並且盡量把膝蓋抬高，就像太空漫步一般，過程中要記得保持平衡。注意呼吸：保持平穩的呼吸，通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這樣有助於增加氧氣攝取，提高運動效果。設定時間：可以先從每天進行15到30分鐘的「超慢走」開始，再根據個人狀況逐漸增加運動時間。當然，只要有閒暇的時間都可以隨時進行一下「超慢走」。其他：如果有特殊健康需求，也可以注意運動鞋的選擇。在場地的部分，「超慢走」基本上是沒有任何限制的，也可以原地進行「超慢走」的踏步，只要注意步伐放緩，膝蓋抬高即可。

「超慢走」好處

young strong sexy muscular fit woman in shorts doing high knee skip running in the place as hard outdoor cross workout training

Srdjanns74//Getty Images

減少受傷風險：由於運動強度低，關節負擔小，超慢走不易造成運動傷害。強化心肺功能：定期進行超慢走可增強心臟和肺部的健康，也有助於提高耐力。促進血液循環：此運動能提高血液流通，促進身體各部位的氧氣和養分供應。控制體重：超慢走的能量消耗比普通步行高，更有助於有效燃燒脂肪。穩定血糖：有助於降低血糖水平，讓血糖更穩定。增強免疫力：定期進行超慢走可提高身體的免疫系統，有助於抵抗疾病。提高心理健康：運動過程中的放鬆感能減輕壓力、焦慮和抑鬱症狀，促進心理健康。增強肌肉力量：超慢走能鍛鍊全身肌肉，提升肌肉的耐力和力量。適合各年齡層：由於運動強度低，超慢走適合不同年齡及健康狀況的人士。