日本超火紅「金剛蹲」被譽為懶人也能瘦的神級減肥法，主打燃脂快、姿勢簡單，在小紅書掀起熱潮。40歲主婦實測2週激瘦5公斤，效果驚人，現在就來看它怎麼做到的！
金剛蹲是什麼？
說到最近在小紅書狂洗版的減肥法，「金剛蹲」絕對榜上有名！專家解釋這動作練3分鐘，就勝過跑步5公里，這個動作最早是在日本綜藝節目《林修の今でしょ講座》以及健身和瑜珈老師TAKADAだよ的推廣下爆紅，它的動作雖然乍看像深蹲，但其實關鍵差異在於——金剛蹲的腳站得更寬、下蹲幅度更深，且全程更講究核心穩定與大腿內側的控制力，不像傳統深蹲偏重臀腿發力。這也讓金剛蹲成為瘦腿、緊緻骨盆、小腹雕塑的首選。因為不需要器材、在家就能做，迅速在日本、韓國與小紅書上掀起跟風潮。
金剛蹲動作教學
1.兩腳打開約1.5倍肩寬，腳尖微微向外。
2.雙手合十或交握於胸前，保持上半身挺直。
3.吸氣，同時慢慢下蹲，屁股往後坐像要坐在小板凳，膝蓋不能超過腳尖！
4.蹲到底後，停留3~5秒，吐氣再慢慢站起來。
5.更進階版的可以在蹲到底後，試著踮起雙腳腳尖。
每天做3組，每組30秒到1分鐘。新手建議從10次開始，逐漸增加強度。
金剛蹲適合誰？
1.久坐屁股塌的上班族
長時間坐辦公桌超容易導致臀部無力、代謝下降。金剛蹲可以有效喚醒臀肌，讓屁屁自然翹起來！每天做個5分鐘，緊實效果很有感。
2.沒時間運動的忙碌媽媽
帶小孩沒空去健身房？金剛蹲在廚房、客廳邊做都OK。不需器材、地毯，甚至連運動服都不用換，真的太適合媽媽族群！
3.想瘦大腿與小腹的人
這動作可以一次同時訓練大腿、臀部與腹部核心，是梨形身材的救星。只要搭配飲食控制，幾乎人人都能看到變化。
4.不愛激烈運動的新手族
不想跳HIIT、又怕跑步傷膝蓋？金剛蹲強度可依身體狀態調整，低衝擊但高燃脂，超適合運動初心者慢慢養成習慣。
金剛蹲減肥效果
小紅書上一位40歲的主婦分享實測紀錄，讓人超震驚！她本來體脂高、代謝慢，試了很多減肥方法都沒用，後來每天早晚各做5分鐘金剛蹲，搭配控制澱粉攝取，短短兩週就瘦了5公斤！她表示，體型最有感的是大腿內側變緊實、小腹平坦了不少，整個人也比較有精神了，只要做對姿勢、持之以恆，效果真的嚇嚇叫。
封面&內文圖片來源:Shutterstock
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