【国家喊你减肥！虚胖...
【国家喊你减肥！虚胖还是实胖？体重管理，中医有方法……】
十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮指出，将持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。“体重管理”一时间成为了社交网络的热议话题。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝等多种慢性病，严重危害人民群众健康。
湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科结合中医经典理论与现代医学技术，从脾胃调理、科学饮食、适度运动与中医特色疗法等方面，系统解析体重管理的核心逻辑，帮助实现健康减重。
体重失衡的影响因素
中医认为，脾胃为“后天之本”，主司饮食的运化与气血的生成。若脾胃功能失调，可导致能量代谢紊乱，引发两类典型肥胖：
脾虚湿困型
表现为腹部松软、四肢浮肿、舌苔厚腻，因水湿停滞形成“虚胖”。
胃热积滞型
以食欲亢进、便秘口干、脂肪紧实为特征，因热量过剩导致“实胖”。
科学饮食——给脾胃“减负”
三餐规律
辰时（7-9点） ：吃温热早餐，如红枣小米粥，唤醒脾胃阳气。
午时（11-13点）：此时是阳气最旺盛的时候，心经当令，气血运行旺盛，适合进食午餐，养护心气和脾胃。
酉时（17-19点）：晚餐清淡，以蔬菜、杂粮为主，七分饱为度。
药食同源
茯苓山楂茶：茯苓30克、山楂10克、炒薏苡仁20克、陈皮10克。文火慢煎40分钟，滤渣后代茶饮，适合脾虚湿困型肥胖人群。
绞股蓝栀子茶：绞股蓝20克、栀子5克、决明子15克、罗汉果1/4个、荷叶10克。文火慢煎40分钟，滤渣后代茶饮，适合胃热积滞型肥胖人群。
“避坑”食物
生冷食物：冰淇淋、刺身等生冷食物容易损伤脾阳，降低脂肪代谢效率。
高糖食物：奶茶、蛋糕等高糖食物容易转化为痰湿，引发“隐形肥胖”。
油炸食物：炸鸡、薯条等油炸食物会加重胃肠负担，导致热量堆积。
黏腻食物：糯米制品等黏腻食物难以消化，易致腹胀、代谢停滞。
适度运动——动静结合促燃脂
脾虚湿困型：温和运动为主
八段锦
重点练习第三式“调理脾胃须单举”， 左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按，然后左臂下落于腹前。每天坚持10分钟，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力。
揉腹法
右手掌放在肚脐上，左手叠放在右手上，以肚脐为中心，顺时针画圈，逐渐扩大范围，覆盖整个腹部。每次揉腹100圈，早晚各做一次，力度适中，动作轻柔，促进胃肠蠕动。
胃热积滞型：适当增加强度
快走
肩膀放松，自然下沉；躯干挺直，收紧腹部；步幅适中，脚跟先着地，过渡到前脚掌；呼吸均匀，建议鼻吸口呼，保持节奏。每日快走30分钟，每周至少5次，以微微出汗为宜。
拍打带脉
带脉位于腰部最细处，大致在肚脐水平线上，环绕腰部一周。用手掌从腰部两侧向中间轻轻拍打，力度适中，以感到轻微震动为宜。每次拍打100-200下，或持续5-10分钟，早晚各一次，效果更佳。
中医特色疗法——天元铺灸
天元铺灸是湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科根据临床经验推出的中医外治法，以神阙穴为核心，联合天枢穴、关元穴，在此“黄金代谢三角区”覆盖药粉、姜艾进行施灸。
神阙穴被称为“先天之本”，是人体调节脾胃功能的枢纽，天枢穴主司肠道蠕动，关元穴可固护元气，三者联动可双向调节消化吸收与能量代谢，从根源改善肥胖问题。
激活代谢：通过药灸热力渗透神阙穴，刺激腹腔神经丛，可提升内脏脂肪分解效率，尤其适用于“四肢不胖、肚子松软”的向心性肥胖。
化解湿浊：辨证调配的健脾祛湿药粉，经艾热透皮吸收，直接作用于脾胃经络，可改善舌苔厚腻、大便黏腻等痰湿症状。
平衡体质：同步悬灸足底涌泉穴，引火归元，可缓解“上热下寒”（如面部出油、手脚冰凉）的复杂体质，减少减肥反弹风险。
医生提醒，长期久坐、腰腹赘肉明显的苹果型身材人群；容易浮肿的脾虚湿困体质人群；反复节食、代谢紊乱的人群适用于天元铺灸。
但皮肤敏感或腹部有破损、瘢痕者；孕妇、更年期潮热盗汗者；严重心脏病、肾功能不全等基础疾病患者不宜使用。
天元铺灸法需在专业医师指导下操作，具体疗程因人而异。
避开误区——科学减重不踩坑
过度依赖代餐
长期使用各类代餐食品替代正餐，会导致脾胃功能衰退，复食后基础代谢率下降20%-30%，更易反弹，且影响身体健康。
只进行局部减脂
不少腰腹肥胖的患者认为，只要锻炼特定部位的肌肉，就能减少该部位的脂肪。但中医强调“肥人多痰湿”，腰腹肥胖需从整体调理入手，单纯卷腹运动仅能减少局部皮下脂肪的3%-5%，无法达到健康减重的目的。
三伏天突击减肥
三伏天阳气旺盛，人体新陈代谢快，艾灸对减肥有一定促进作用。但短期多次艾灸可能耗伤气阴，建议循序渐进，采用温和持续的天元铺灸，每周施灸2-3次，健康管理体重。
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