有氧运动与饮食计划：燃烧脂肪，塑造线条
有氧运动是燃烧脂肪的利器，若搭配科学饮食计划，更是如虎添翼，助你雕琢完美身材线条。
有氧运动前 30 - 60 分钟，适量进食。可选择低 GI 值食物，如苹果、酸奶，苹果膳食纤维延缓糖分吸收，酸奶益生菌调节肠道，为运动供能，又避免血糖骤升骤降，确保运动过程能量稳定输出。
运动中，每 15 - 20 分钟补充 100 - 150 毫升淡盐水，维持电解质平衡，确保汗液排出后身体内环境稳定，持续高效运动，让脂肪持续燃烧，突破减脂瓶颈。
运动后，饮食聚焦修复与减脂。蛋白质优先，鸡胸肉、鱼虾、蛋白棒等，鸡胸肉水煮后撕成丝，搭配蔬菜、全麦面条，制成沙拉或汤面，满足口腹之欲同时，修复肌肉，提升基础代谢，让身体“燃脂引擎”不停转，加速减脂进程。
碳水化合物选高纤维、低 GI 品种，如燕麦、红薯、糙米，它们消化吸收慢，防止运动后脂肪堆积，晚餐一碗糙米饭配清炒时蔬、香煎三文鱼，营养均衡助减脂，让身材在美食滋养下愈发紧致。
蔬果每日足量摄入，蔬菜 500 克、水果 200 - 300 克，西兰花、橙子等，抗氧化、补充维生素，助力身体代谢废物排出，加速减脂塑形进程，让你离完美身材更近一步。遵循计划，有氧结合饮食，逐步塑造紧致线条，展现自信风采。
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