营养师推荐 无饥饿感的减肥餐单分享
作者：宣小卫 更新：2025-05-04 20:51:46 来源：女邦网
导读：营养师推荐 无饥饿感的减肥餐单分享，减肥是每个女性的终身事业，一般减肥餐单往往令人容易产生饥饿感，又或者难以长期执行。要瘦，最重要排走身体多余废物，减少身体毒素负载，再选择适合自己的生活
营养师推荐 无饥饿感的减肥餐单分享
减肥是每个女性的终身事业，一般减肥餐单往往令人容易产生饥饿感，又或者难以长期执行。要瘦，最重要排走身体多余废物，减少身体毒素负载，再选择适合自己的生活饮食习惯，食得对，而且食得好，正正就是"FLUSH & FILL"的概念，先排走身体的毒素，再进食对身体有益的食物，自然可以不用挨饿而瘦下来！
减肥时要食好D，主要有几个重点，第一要留意的是，可以选择升糖指数Glycemic Index (GI) 较低的食物。GI 是用来量度各类含碳水化合物 (糖质) 的食物在进食后，对血糖影响程度的数值。
正常来说, 食物中碳水化合物在消化道分解后, 最后成为葡萄糖进入血液中, 血糖便随即上升,但由于食物中的碳水化合物种类不同, 转化成葡萄糖的速度亦有不同, 以致血糖上升的速度不同。
高GI的食物比较容易消化而转化成葡萄糖, 所以容易出现高血糖；相反低GI的食物转化速度较慢, 血糖升幅自然比较少。
所以一进食高GI的食物, 血糖会急速上升, 胰脏为降低血糖, 便大量释出胰岛素，突增的胰岛素会使脂肪组织优先取用血液中的糖和脂肪, 阻碍肌肉把血糖当作能量使用，被取用的糖便逐渐囤积成脂肪, 所以容易致胖。
同时低GI的食物大部份都比较高纤，有助排走肠道宿便，做到 "FLUSH" 走身体垃圾的效果。
