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健身塑型小贴士

泰然健康网
2025-05-23 05:49

健身塑型小贴士 | 如何运动更健康？
很多人平时做的运动，比如深蹲、卧推、卷腹，或者是瑜伽的上下犬、拜日式，还有普拉提的骨盆稳定、胸椎稳定、髋伸髋屈等等，这些动作其实都是中立位训练。这样做会让我们的身体像机器人一样走路，甚至像螃蟹一样横着走。

你会发现，长时间在这种位置上练习控制与稳定身体的动作，反而会让身体毛病越来越多，比如腰疼、肩疼、髋关节弹响等等。

然而，我们日常生活中的大部分动作并不是这样的。我们走路、洗衣、做饭、吃饭、睡觉，这些动作都不是中立位的。健身博主和医生们总是希望我们把普拉提和健身融入到生活中，告诉我们吃饭、睡觉、拖地、洗菜时都要收核心，腰椎脊椎要保持中立位，屈髋工作等等。这样做不仅会让腰椎紧紧挤压，还可能导致未来的强直性脊柱炎，动不动就腰酸闪伤，膝盖也痛。

普通人需要的是螺旋、旋转和动中稳定，而不是一味的紧绷和固定。我们应该尝试更多的运动模式，比如跑步、体能训练、螺旋运动、攀岩、游泳、八段锦等等。这些模式更符合生命健康的需求。当然，如果你的教练结合你的需求加入这些模式也是可以的。