20个健身小贴士，助你轻松塑形
20个健身小贴士，助你轻松塑形！
1. 没有翘臀不粗腿，练臀腿不分家。
2. 力量训练不会让胸部变大，只是视觉上更挺拔，因为胸部主要由脂肪组成。
3. ♀️只做有氧不做力量训练，瘦下来皮肤会松垮，不好看！
4. 没有局部减脂，瘦下来是全身都会瘦，只是有的部位瘦得多有的少。
5. 想要维度变大就要上大重量，想要塑形用小重量。
6. ️♀️肌肉含量越多，代谢越高，越不容易长胖。
7. ️节食会降低基础代谢，变成易胖体质。
8. 力量训练后要适当补充蛋白质和碳水，不会长胖，还会帮助肌肉修复。最佳时间是练后半小时内。
9. 运动后拉伸能防止肌肉结块，让肌肉更好看，还能缓解第二天的酸痛。
10. ♂️有氧和无氧结合瘦得最快。
11. 健身后体重变化不大甚至增加都很正常，肌肉有重量，但看起来却瘦了很多。
12. 长肌肉没那么容易，女生长肌肉更难，不要怕力量训练。
13. 一般人睡眠8小时，能消耗400卡的热量，多睡觉有利于减肥和肌肉增长。
14. ⚖️不要每天称体重，短时间内的体重变化都是水分原因，不要太在意那个数字。
15. 多喝水！喝水是最基础的加快代谢的方式。
16. ️饮食一定要干净，让你长胖的不是吃得多，而是吃得不够干净。
17. ♀️柔韧性好的人做力量训练的效果也更好，肌肉质量也更好，平时要有拉伸的习惯。
18. 脂肪可以吃，像花生杏仁之类的坚果、牛油果都是优质脂肪，适当吃不会胖。
19. 水果汁比水果本身升糖高很多。
20. 姨妈期不是放纵期，吃多一样会胖；相反如果姨妈期控制住了饮食，会瘦很多。
减脂没有那么多花里胡哨的方法，好好运动，好好吃饭，一定有效果！之后还会继续分享减脂小贴士哦！有问题欢迎留言讨论！
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