有利于减肥的运动项目
一 有氧运动 如步行、慢跑、游泳、骑车、健身操等。有氧运动的功效:1不仅能直接消耗人体热量，还能提高人体的基础代谢率；2进行有氧运动能改善脏器的功能，提高心排血量和肺通气量；3有氧化谢运动使人体肌肉获得比平常高出10倍的氧气，促进新陈化谢，使人体内有害物质、毒素等及时排出体外，减少致病因子；4有氧代谢运动可提高大脑皮质的供能，促使周围神经系统保持充沛的活力，推迟肌肉、心脏以及其他器官生理功能的哀老和退化，改善身体素质，增进健康
耐力性运动:中速和快速步行、骑车不游泳等，锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。这种耐力性运动锻练加速体内脂肪分解，消耗多余脂肪，有利于减肥。
长时间的中等强度和小强度运动最有利于消耗脂肪:由于在长时间的中等强度和小强度运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗速度加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例相应减少。平缓、长时间低强度的运动，心率维持 在100~140次/min的运动最有利于消耗脂肪。只有持续运动30~45min,人体的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，随着时间的延长，脂肪的供能可达总耗量的85%。
运动的频度 每周至少3次，最好每周5次。仅周末1次突击大强度运动，对身体有害无益。
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