小年啦，迎新春！这些健康习惯不能少！
“小年到，年味浓”，喜庆的氛围在城市与乡村间弥漫开来，家家户户忙着准备各种美食，团圆的气息愈发浓厚。在这温暖的时刻，我们享受着年的味道，也要关注家人的健康。健康是幸福团圆的基石，从小年到新春，养成良好的饮食习惯、保持适度的运动等健康习惯，能让家人以更好的状态迎接新的一年，让欢乐的时光更加美满。
一、合理安排饮食
1.均衡膳食，营养均衡
小年期间，美食丰富多样，但要注意合理搭配。保证每餐都有蔬菜、水果、谷物、蛋白质等各类食物的摄入。蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于维持肠道健康；水果能提供多种维生素和矿物质；谷物是能量的主要来源；蛋白质则有助于修复身体组织。例如，早餐可以是一份燕麦粥、一个水煮蛋和一杯牛奶；午餐和晚餐则应搭配适量的蔬菜、肉类和主食。
2.控制食量，避免暴饮暴食
节日里，面对丰盛的美食，很容易暴饮暴食。但过量进食会加重肠胃负担，影响消化功能，甚至可能引发胃痛、胃胀等不适。建议每餐吃到七八分饱即可，这样既能享受美食，又不会对身体造成过大压力。
3.少吃油腻、高糖、高盐食物
油炸食品、甜品、腌制食品等虽然美味，但对健康不利。过多摄入这些食物可能会导致血脂升高、血糖波动、血压升高等问题。可以适量选择一些清淡、健康的烹饪方式，如清蒸、水煮、凉拌等。
二、适度运动锻炼
1.选择适合的运动项目
小年期间，天气较为寒冷，选择一些较为温和的运动项目较为适宜，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动不仅能增强体质，还能提高身体的灵活性和平衡能力。
2.坚持适量运动
运动要讲究量力而行、循序渐进。每天坚持30分钟以上的有氧运动，能够促进血液循环，增强心肺功能。例如，每天散步30分钟左右，或者进行20-30分钟的瑜伽练习。
3.注意运动安全
在运动前，要进行适当的热身活动，让身体适应即将开始的运动。运动时，要注意姿势正确，避免受伤。运动后，不要立即停止活动，应进行适量的放松活动，让身体逐渐恢复到平静状态。
三、保持良好的作息习惯
1.保证充足的睡眠
充足的睡眠是保持身体健康的关键。每天应保证7-8小时的睡眠时间，尽量做到早睡早起。良好的睡眠质量可以提高身体的免疫力，让人精力充沛。
2.避免熬夜
熬夜不仅会影响第二天的精神状态，还会破坏人体的生物钟，对身体健康造成不良影响。小年期间，虽然有各种庆祝活动，但也不要熬夜过长。
四、注意口腔卫生
1.勤刷牙，保持口腔清洁
饭后应及时刷牙，使用软毛牙刷，采用正确的刷牙方法，每次刷牙时间不少于2分钟。饭后也可以用清水或淡盐水漱口，清除口腔内的食物残渣。
2.定期更换牙刷
牙刷使用一段时间后，会滋生细菌，影响清洁效果。建议每3-4个月更换一次牙刷。
五、关注心理健康
1.保持积极乐观的心态
小年是一个欢乐吉祥的节日，要保持积极乐观的心态，享受节日的氛围。遇到不顺心的事情，要学会调节情绪，不要过于焦虑、抑郁。
2.与家人朋友沟通交流
小年期间，与家人朋友相聚，要加强沟通交流，分享彼此的生活和感受。良好的社交关系有助于缓解压力，促进心理健康。
小年迎新春，在这温馨喜悦的时刻，让我们将健康的好习惯深植于心，在每一个平凡的日子里，用心呵护自己的身体。愿健康与我们相伴，让我们带着满满的福气，欢乐地迈向新的一年，与家人共享温暖时光。
参考资料：
《中国成人身体活动指南》，人民卫生出版社，2011年。
相关知识
立春要吃什么？这几种传统食物不能少，健健康康迎接春天
新春健康大过年！让运动成为你的节日习惯
健康养生：青春期健康：如何帮助青少年建立健康的生活习惯？
这些关于春节的传统习俗，你知道多少？
快过年减肥的文案，轻松瘦身迎新春
欢庆新春，健康春联为您送祝福：墨香四溢迎春佳节
好身体是养出来的 这些健康生活习惯值得保持
健康迎新春，龙年跑“龙图”！
春日能量补给站，你需要这些小tip
蒸年糕 迎新春
网址: 小年啦，迎新春！这些健康习惯不能少！ https://m.trfsz.com/newsview1314547.html
