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#减肥并不是热量越低越好#
减重要尊重身体健康规律，减重热量控制范围可以参考一下内容:
一.基础原则
☞每日热量缺口：减少500-750kcal可实现每周减重0.5-1kg（安全且可持续）。
☞极低热量饮食：仅限短期（＜12周）且需医学监督，男性＜15kcal/kg理想体重，女性＜12kcal/kg理想体重，最低不低于800kcal/d。
二.分人群建议
（1）普通成人：
☞女性：1200-1500kcal/d（避免低于1200kcal）。
☞男性：1500-1800kcal/d（避免低于1500kcal）。
（2）肥胖者（BMI≥27）：
☞BMI 27-35：每日减少300-500kcal，6个月减重10%。
☞BMI＞35：每日减少500-1000kcal，6个月减重10%。
（3）特殊人群：
☞痛风/糖尿病患者：初期可控制在1200-1600kcal/d，需平衡营养。
☞孕期/哺乳期：避免极端节食，优先调整饮食结构。
三、注意事项
1.长期安全：长期低于1200kcal易导致营养缺乏、代谢紊乱。
2.个体化调整：根据年龄、活动量、健康状况灵活调整。
3.配比建议：减脂期碳水占比50%-60%，蛋白质20%-30%，脂肪20%-30%。
总结：科学减重需兼顾热量缺口与营养均衡，建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。#全民营养提升计划#
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