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国家卫生健康委发布《居民体重管理核心知识（2024年版）》以推广健康生活方式

泰然健康网
2025-05-23 16:46

近日，为进一步推广文明健康的生活方式，并增强全民的体重管理意识与技能，国家卫生健康委办公厅特地发布了《居民体重管理核心知识（2024年版）》及其详细释义。这套核心知识共计8条，简明扼要。为确保“体重管理年”活动能够取得切实成效，各地应高度重视体重管理的科普宣传与健康教育工作，充分利用各部门、社会团体、新闻媒体以及专家的力量，有计划且有针对性地开展持续的宣教活动。

核心知识内容详解：

一、树立正确认知，预防为先
二、持续管理，锲而不舍
三、主动监测，科学评估
四、合理膳食，总量把控
五、运动有益，长期坚持
六、优质睡眠，积极心态
七、目标明确，科学减肥
八、携手同行，全家安康

解释：

二、终身管理，坚持不懈
三、主动监测，客观评估
四、均衡饮食，总量调控
五、活动益处多，贵在持久
六、良好睡眠，积极心态促健康
七、设定合理目标，科学减重方法
八、共同参与，全家共享健康生活
一、正确认知，预防先行
体重，这一衡量人体营养与健康状况的指标，其高低对个体健康具有深远影响。超重与肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症等的重要诱因。在儿童期，肥胖不仅影响其运动能力和骨骼成长，还会对行为、认知及智力发展造成不良后果。而消瘦则与生长迟缓、免疫功能减弱、内分泌失调及骨量减少等问题紧密相关，同样不容忽视。值得注意的是，儿童青少年时期的肥胖问题往往会持续至成年，进而增加多种慢性疾病的患病风险，给个人和社会带来沉重的医疗和经济负担。因此，我们应当时刻保持警惕，坚持预防为主的原则，通过培养合理饮食和科学运动等健康习惯，有效防止超重、肥胖和体重过轻等问题的出现。
二、终身管理，坚持不懈

维持健康的体重是降低多种疾病风险的关键。这一目标应贯穿人们生命的各个阶段，从孕前期、孕期，到婴幼儿期、儿童青少年期，再到成年期和老年期，全生命周期都应致力于保持健康的体重。任何阶段的体重异常都可能对健康产生深远的影响。因此，我们需要持续不断地努力，以确保每个阶段的体重都在合理范围内。
三、主动监测，科学评估
为了维持健康的体重，我们需要定期监测体重、腰围等关键指标的变化，并对其进行科学评估。体重指数（BMI）是一个常用的衡量标准，其计算公式为体重（kg）除以身高的平方（m2）。根据相关行业标准，我国成年人的BMI应维持在18.5至24.0之间，超出此范围则可能面临健康风险。同时，腰围也是评估肥胖程度的重要指标，特别是对于成年人来说。

此外，不同人群在体重评估方面也有不同的标准。例如，学龄前儿童可以使用《7岁以下儿童生长标准》进行评估，而学龄儿童青少年则通常采用《学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》等标准。对于孕期妇女来说，体重变化是衡量母婴健康的关键指标，因此需要特别关注并遵循相关标准进行体重管理。
四、合理膳食，总量调控

维持健康的体重，关键在于能量摄入与消耗的平衡。在日常饮食中，我们需要在控制总能量的前提下，确保膳食的均衡，并长期坚持这样的饮食习惯。

对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，尽量避免高能量食品，如油炸食物、含糖甜食、肥肉等。相反，应多选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。此外，保持规律的饮食习惯，控制进食速度，避免过度饮食也是必不可少的。

而对于体重过轻者，首先需要排除任何潜在疾病的影响。在确保当前健康状况稳定的基础上，根据个人的膳食和运动情况，逐步增加能量摄入，以达到或略高于推荐的摄入水平。
五、运动带来益处，长期坚持是关键

坚持科学运动是保持体重和优化体成分的重要途径。无论是进行有氧运动、抗阻运动，还是高强度间歇训练，都有助于控制体重。建议每周至少进行5次、每次30分钟以上的适度中高强度运动，以实现良好的体重管理效果。

为了增加运动的多样性，我们可以尝试在日常生活、娱乐和工作间隙融入运动锻炼。例如，上下班时选择步行或骑行，工作时尽量减少电梯使用而多走楼梯，以及经常进行伸展运动和工间操，以减少久坐带来的影响。

对于老年人而言，运动安全至关重要。在开始任何运动前，应进行科学评估，确保运动强度适中且安全。推荐老年人积极参与适合的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，以延缓肌肉衰减并预防跌倒。

此外，有基础疾病的特殊人群应在专业人员的指导下进行锻炼，以确保运动的安全性和有效性。
六、优质睡眠与积极心态的塑造
充足的睡眠对于体重控制和整体健康而言至关重要。不同年龄段的人应依据标准调整自己的睡眠时长，以确保获得优质的睡眠。同时，心理状态也对体重有着显著影响，维持良好的心态有助于我们保持健康的体重水平。
七、合理设定目标，科学减轻体重
对于超重和肥胖者来说，减重的核心在于降低脂肪组织的重量。在制定减重计划时，必须量力而行，确保减重速度适中。通常，建议每周体重减少不超过0.5公斤，在3至6个月的时间内，努力减少总体重的5%至10%。此外，也可以寻求专业人员的帮助，以科学的方法和合理的目标来控制体重。

对于超重及肥胖的儿童，我们的目标是确保他们身高的稳定增长，同时尽量维持或延缓体重的增长速度，以实现健康的体重状态。这并不意味着必须降低他们的绝对体重。我们推荐同时采取饮食、运动和行为干预等多种措施。

对于65岁及以上的老年人，他们不适合盲目进行减重。相反，我们的目标是帮助他们通过饮食和运动等手段，保持肌肉量和骨量，或至少延缓其减少的速度。

对于孕产妇、患有基础疾病等特殊人群，他们的体重管理和评估应在专业人员的指导下进行。

对于那些通过生活方式干预无法减轻体重的肥胖者，或超重并伴有相关并发症的患者，应寻求正规医疗机构的医生指导，采取积极的治疗措施。
八、携手共创，全家健康
个人作为自身健康的首要责任人，应当时刻关注并管理自己的体重。通过自主学习健康知识，自觉养成健康的生活习惯，是维持良好体重的关键。同时，家人的支持与陪伴在体重管理中也扮演着不可或缺的角色。良好的家庭饮食习惯和运动氛围，对家庭成员特别是儿童青少年的体重控制有着深远的影响。因此，我们倡导全家共同参与，携手维护健康体重，筑起坚固的健康屏障。