特色课堂 引导青少年科学控制体重——大学路实验学校初中部张昊老师创新教学助力学生树立健康生活理念
2025年 3 月 10 日，徐州市大学路实验学校初中部七3班迎来了一堂别开生面的健康教育课。体育教师张昊以《哪吒之魔童降世》中的经典角色为切入点，通过趣味互动与科学计算，带领学生探索体重管理的奥秘，引导青少年树立健康生活理念。以角色原型为引，揭开BMI与健康之谜
课程伊始，张昊老师展示了哪吒系列电影中三位角色的身高体重数据：
• 太乙真人：身高150cm，体重150kg，BMI高达46.3(重度肥胖);
• 申公豹：身高179cm，体重65kg，BMI约20.5(正常范围);
• 敖丙：身高160cm，体重约60kg(估算)，BMI约23.4(正常范围上限)。
通过计算公式 BMI = 体重(kg)/身高(m)²，学生直观理解了超重、肥胖与健康体重的标准。张老师强调，BMI仅是参考指标，还需结合腰围、体脂率等综合评估。紧接着是点出本课主题吃动平衡：能量天平的奥秘张老师以“太乙真人吃薯片+奶茶”的场景为例，计算其热量摄入：
• 100g薯片约500大卡，300ml奶茶约150大卡，总计650大卡。
• 消耗对比：慢跑1小时(约600大卡)、跳绳40分钟(约400大卡)、爬楼梯44分钟(约250大卡)。
“摄入超过消耗，体重就会悄悄上涨。”张老师通过天平比喻，引导学生思考如何通过饮食与运动调节能量平衡。
并引导学生进行三大维度实践：从课堂到生活的健康行动
1. 膳食管理：科学选择与合理搭配
• 食物选择：以全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白为主，减少高糖高脂加工食品;
• 分量控制：每餐七分饱，避免暴饮暴食，参考“中国居民膳食宝塔”分配食物比例;
• 频率建议：每日三餐定时定量，加餐选择坚果、酸奶等健康零食。
2. 身体活动：多样化与循序渐进
• 日常活动：每天6000步步行，课间做开合跳、深蹲等微运动;
• 运动计划：每周3次有氧运动(如慢跑、游泳)结合2次力量训练(如平板支撑、哑铃);
• 趣味实践：课堂中组织“单脚跳接力赛”“徒手跳绳挑战赛”，激发学生运动热情。
3. 行为习惯：睡眠与情绪的双重调节
• 睡眠管理：保证每天8—10小时高质量睡眠，避免熬夜;
• 情绪调节：通过冥想、艺术创作等方式缓解压力，避免情绪性进食。
• 超重者(如太乙真人)：
◦ 饮食：减少精制碳水，增加膳食纤维(如燕麦、西兰花);
◦ 运动：从低强度开始(如快走)，逐步增加强度，配合游泳等低冲击运动。
• 体重不足者(如申公豹)：
◦ 饮食：增加蛋白质(鸡蛋、瘦肉)与健康脂肪(坚果、橄榄油)摄入;
◦ 运动：以力量训练为主，避免过度消耗能量。
• 体重正常者(如敖丙)：
◦ 饮食：保持均衡，定期监测体重变化;
◦ 运动：维持每周3—5次中等强度运动，预防代谢下降。
联系到近期“2.15专项行动”的校园实践
结合国家“2024-2025学年青少年超重肥胖防控专项行动”张老师引导学生思考：
• 学校层面：落实每天1小时体育活动，开设营养健康课程，改善食堂膳食结构;
• 个人层面：制定个性化健康计划，定期记录体重、体脂等数据，家庭与学校共同监督。
课堂收获：
一堂课一次从知识到行动的跨越，张老师表示“这堂课让我意识到，健康不是抽象概念，而是藏在每一口食物和每一次运动中。”学生小李分享道。通过小组讨论，学生们从膳食搭配、运动方案到心理调节，提出了50余条切实可行的建议，涵盖全班15名同学的不同需求。
“教育的意义在于点燃火焰。”张昊老师表示，希望通过这堂课，学生不仅能掌握体重管理知识，更能将健康理念融入生活，成为自己健康的“第一责任人”。
供稿：魏正通
审稿：艺心
编辑：振振
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