七色米杂粮饭，健康美味不发胖
七色米杂粮饭，健康美味不发胖！
最近超火的七色米杂粮饭，真的是好吃又不胖！杂粮不仅营养丰富，饱腹感强，而且热量低，富含膳食纤维，简直是减肥必备。下面就来分享一下这道美味杂粮饭的做法吧～
食材准备
首先，我们需要准备七色米、三色藜麦和红枣。这些食材可以在超市或者网上购买，价格也不贵。
步骤一：混合杂粮
将电饭煲配的量米杯3杯杂粮米和1杯藜麦混合在一起。比例是3:1，这样煮出来的饭口感刚刚好。
步骤二：清洗和浸泡
把混合好的杂粮轻轻搓洗两遍，去掉表面的杂质。然后倒入适量清水浸泡2小时左右。注意，浸泡的水不要倒掉，因为水里全是营养，直接用这个水下锅煮。用食指测量米的高度，再量水的高度，米和水比例1:1即可。
步骤三：煮饭
将电饭煲盖上盖子，一键煮饭。煮好后不要立即开盖，先焖半小时左右，这样米饭会更加香软。
步骤四：拌匀和保存
开盖后把米饭拌匀，每个大小约一个拳头那么大用保鲜膜裹成团。然后放入冰箱冷冻室保存，建议一周内吃完。每次吃的时候可以提前拿出来放微波炉里叮三分钟或者用蒸锅蒸热。
小贴士
这道杂粮饭不仅适合减肥，还适合忙碌的工作日。提前做好，随吃随取，方便快捷。赶紧试试吧！
希望大家都能吃得健康又美味！
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