已瘦15斤！高效减肥时间表，建议收藏
已瘦15斤！高效减肥时间表，建议收藏！
大家好！今天给大家分享一份超实用的减肥作息表，跟着做真的能瘦哦！特别适合减脂小白们，赶紧收藏起来吧！
早起一杯温开水
早上6:30-7:00，起床后先来一杯温开水，这样可以冲洗肠道垃圾，缓解便秘，简直是懒人福音！
丰盛的早餐
7:00-8:00，吃一顿丰盛的早餐吧！多吃点粗粮和蛋白质，比如燕麦、鸡蛋、牛奶，既能提高代谢，又能保证健康。
上班路上多喝水
9:00-11:00，这段时间可以多喝水，提高新陈代谢。饿了的话，吃点水果或者坚果代餐，简单又方便。
午餐时间
11:30-12:30，午餐时间到！饭前先喝400毫升左右的水，增加饱腹感。午餐以高蛋白的荤菜和蔬菜为主，营养又健康。
午睡时间
12:30-13:30，饭后靠墙站立20分钟，帮助消化。然后午睡20分钟，缓解疲劳，下午工作更有精神。
加餐时间
14:00-15:00，这个时间段可以简单吃一点代餐或者坚果，加餐前记得喝水哦。
多喝水
15:00-18:00，长时间面对电脑一定要多喝水，保持身体水分。
晚餐时间
18:00-19:30，晚餐前喝杯水（300毫升左右），晚餐主要以蔬菜为主，不要吃得太晚哦。
运动时间 ♀️
19:30-21:00，饭后有时间可以选择散步40分钟，或者去健身房做点有氧运动，保持身体健康。
早睡早起
22:00-22:30，不要熬夜哦！优秀的睡眠质量能够加快脂肪消耗，利于减脂。
希望这份减肥作息表能帮到大家，祝大家都能瘦成自己想要的样子！
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