减肥打卡记录表：自律与健康的见证
减肥打卡记录表：自律与健康的见证
第一阶段成功达成！从155斤减至135斤，累计减重20斤！
开启第二阶段：目标135斤至127斤！
减肥小贴士：
1️⃣ 早睡早起，提升新陈代谢！
起床时间：6:30-7:00
入睡时间：23:30-24:00
2️⃣ 每日排便，排毒养颜！
便秘时，尝试火龙果+香蕉+水（榨汁），效果显著！
3️⃣ 早晚运动，持续燃脂！
♀️早上30分钟运动，晚上1小时运动，让身体一整天都在燃脂！
大基数减肥者注意皮肤紧致，运动是关键！
4️⃣ 合理饮食，不节食！
️每天搭配营养均衡的减脂餐：优质碳水+高蛋白+膳食纤维+维生素
例如：荞麦面+牛肉+菠菜+苹果
5️⃣ 谨慎使用低脂调料，适量即可！
避免过度依赖，保持减脂餐的原味与健康！
6️⃣ 饭后百步走，健康又瘦身！
♀️改变久坐习惯，促进消化与代谢！
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