亲爱的居民朋友们，你们知道吗？体重可不仅仅是数字，它与我们的健康息息相关！从2024年起，国家卫生健康委会同有关部门启动实施“ 体重管理年”活动，就是为了提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，推动慢性病防治关口前移。现在请大家深入了解体重管理的奥秘吧！
一、正确认识体重
1. 体重指数（BMI）：这是衡量人体胖瘦程度的常用标准，计算方式为体重（kg）除以身高的平方（m²）。依据现行《成年人体重判定》行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0 。BMI＜18.5为体重过轻，可能导致免疫力下降、贫血等；24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖，超重和肥胖可是糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症的重要危险因素。
2. 腰围：除了BMI，腰围也能帮助我们判断健康状况。男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm则为中心型肥胖（腹性肥胖），这类肥胖对健康的威胁不容小觑 。
二、不同人群体重管理要点
1. 婴幼儿和学龄前儿童：这一时期体重管理重点在于加强科学育儿的咨询指导服务，强化体格生长的全面监测、营养与喂养指导以及身体活动和运动指导，为孩子健康成长打下坚实基础 。
2. 学龄儿童青少年：使用《 学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》来评估体重情况。超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，达到健康体重 。
3. 成年人：定期监测体重、腰围等变化，通过合理饮食和适量运动，保持健康体重。上班族尤其要避免长期久坐，应增加日常活动量 。
4. 孕妇：孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》，在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理 。
5. 老年人：60岁以后，适度超重人群死亡率相对较低，但也不能过度肥胖。应注重营养均衡，适当运动，如散步、太极拳等 。
三、科学体重管理方法
1.平衡膳食，总量控制：食物多样，谷类为主。多吃蔬菜、奶类、全谷大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、控糖、限酒，规律进餐，足量饮水 。比如早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果；午餐有糙米饭、清炒时蔬、清蒸鱼；晚餐选择红薯、凉拌黄瓜和豆腐汤。控制每餐的分量，避免暴饮暴食 。
2. 动则有益，贵在坚持：各年龄段人群都应坚持运动，选择适合自己的运动方式。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上 。像慢跑、游泳、骑自行车都是不错的选择，也可以利用碎片时间，如步行上下楼梯、做家务等 。
3. 良好睡眠，积极心态：充足和良好的睡眠有助于减重，每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间 。同时，保持愉快的心情，学会调整自己的情绪，避免过度压力和焦虑，因为情绪问题也可能导致体重波动 。
4. 目标合理，科学减重：超重或肥胖者应长期科学地进行减重，制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5 - 1千克为宜 。减少能量摄入应以减少脂肪为主，具体控制在每天膳食中的能量比原来减少约1/3 。
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