长期坚持站立，身体会有这些显著变化
久坐已被世界卫生组织（WHO）列为十大致死致病元凶之一，其危害不亚于最温柔的“慢性自杀”。然而，与久坐相反的站立，却被视为一项有益健康的活动。每天坚持站立，其效果不亚于完成一场马拉松。站立能带来三大显著益处：首先，它有助于预防颈椎病；其次，站立还能预防心脏病；最后，站立能降低肠痈的风险。站立时，我们的心率会平均每分钟加快10次，同时，每分钟能多燃烧7千卡的热量，一小时下来就是50千卡。有英国研究显示，长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，其效果甚至能与完成10趟马拉松相媲美。
站立时，腿部肌肉全部参与工作，若辅以走动或其他动作，肌肉活动量将大幅增加，从而消耗更多热量。对于长时间坐在办公桌前的职场人士而言，尝试站立工作不仅能改善情绪，还能激发想象力和创造力，进而提升工作效率。此外，靠墙站立也是一种有效的锻炼方式，它不仅能缓解脊椎病，还能助力减肥。具体来说，就是让身体从后脑勺、肩膀、臀部直至脚跟紧贴墙壁，保持自然挺立几分钟。这样不仅能增强项背部肌肉的力量和耐力，如果坚持每天饭后这样站立25分钟，长期下来还能看到显著的减肥效果。
站着做俯卧撑，舒缓肩部不适
采取面向墙壁的站立姿势，双脚分开与肩同宽，距离墙面一臂远，双手掌心撑在墙上。缓慢弯曲肘关节，再缓慢撑起，重复这一动作。这个简单的动作能够放松肩部的前锯肌，长期坚持，肩部的疼痛症状将逐渐缓解。
挺胸收腹站立，预防骨质疏松
骨质疏松症容易引发骨折，而老年人通过经常“罚站”，可以增强脊柱的稳定性，从而降低骨折的风险。建议每次“罚站”至少坚持5分钟，不超过30分钟。在站立时，务必保持脊柱挺直，下巴微收，双肩放松，挺胸收腹，以确保腰、脊柱和背部肌肉处于最放松且稳固的状态。
背手站立，助力脂肪肝缓解
很多人日常站立时习惯性地耷拉着肩，低着头，这样的姿势不仅会增加脊椎和腰部的负担，还会压迫胸腔，影响心肺功能。因此，建议大家平时可以尝试将两手背在背后自然站立，尽可能地减少久坐时间，坚持两个月后，或许能对轻度脂肪肝有所改善。
饭后站立——缓解胃食管返流
胃食管反流病是由于食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，导致胃酸向上反流至食管，引发烧灼感。对于这种疾病，饭后立即躺下或坐下会加重不适。相反，如果能站立15分钟，长期坚持，贲门收缩功能有望逐渐恢复。当然，这仅是预防措施之一，不能替代专业治疗。
“站”出健康的三个原则
能站就不坐
通过调整日常生活中的一些细节，我们可以逐渐养成站立的习惯。比如减少驾车，多选择公共交通；在地铁或公交上尽量多站；接电话时站起来走动；用小容量的杯子喝水，增加站起接水的次数；饭后及时刷碗，避免长时间坐在沙发里；晚饭后站立看电视或做些家务，如浇花、喂鱼等，都能帮助我们远离沙发。
把握午餐时间
午餐是上班族站起活动的绝佳时机。建议拒绝外卖，尽量外出就餐，以利用这个机会多走动。饭后如果条件允许，可以散步缓解困倦，增加运动量，为下午的工作注入活力。老年人午餐后也不宜立即午休，应在屋内稍作活动或站立片刻再休息。
尽量走远一点
在搭乘交通工具时，可以提前一站下车步行回家，既能锻炼身体，又能欣赏沿路风景，缓解工作疲劳。
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