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国家“体重管理年”行动，减重刻不容缓

泰然健康网
2025-05-24 06:17

国家“体重管理年”行动，减重刻不容缓

体重，这个看似简单的数字，实则与我们的健康息息相关。体重异常，特别是超重和肥胖，已成为心脑血管疾病、糖尿病以及某些癌症等慢性病的潜在威胁。为有效预防和控制这些健康问题，国家卫生健康委员会联合多个部门，自2024年起启动了旨在推动慢性病防治关口前移的“体重管理年”活动。该活动以“健康体重，共同行动”为宣传口号，号召全民参与，共同打造健康的生活方式。
9月，我们迎来了“全民健康生活方式月”，今年的主题聚焦于“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。为了倡导大家共同关注健康，江苏省卫生健康宣传教育中心与江苏新闻综合广播携手推出了《健康大家谈》广播专题，深入探讨“健康体重，一起行动”的重要性，让我们共同努力，成为自己健康体重的第一责任人。
肥胖防控，刻不容缓

随着生活方式的转变和物质条件的提升，肥胖问题日益凸显。如今，“小胖墩”“节日胖”“假期肥”等词汇频繁出现在我们的生活中，肥胖防控工作已然刻不容缓。国家卫生健康委最新发布的《成人、儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》揭示，我国18岁及以上居民的超重率和肥胖率分别高达34.3%和16.4%，6岁以下儿童和6至17岁儿童青少年的肥胖率也分别达到3.6%和7.9%，并且呈现出持续上升的趋势。肥胖不仅与糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等高发疾病紧密相关，还可能引发肿瘤等严重后果。除遗传因素外，不良的饮食习惯和缺乏足够的运动是导致肥胖的主要原因。当摄入的能量超过消耗时，身体便会将剩余能量转化为脂肪储存，进而导致体重增加。

肥胖问题不仅与不良的生活习惯和遗传因素相关，还与内分泌系统有着密切的联系。淮安市第一人民医院内分泌科主任毛莉指出，某些内分泌疾病，如甲状腺功能减退症和库欣综合征，会引发肥胖症状。对于这些疾病，及早发现并采取适当的治疗措施至关重要。即便是单纯的肥胖问题，也不能忽视其潜在的危害。例如，在女性中，严重的肥胖可能导致胰岛素抵抗、月经不调、多囊卵巢综合症等问题，增加不孕不育的风险。而对于中老年人群，肥胖更是呼吸睡眠暂停、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的重要诱因。
健康体重，从改变生活方式开始

养成健康的生活方式是控制体重的关键。基本原则是保持适量的运动和合理的饮食。建议每天至少走6000步，饮用约2000毫升水，也就是8杯水。同时，要合理安排三餐，可以使用餐盘来规划，其中一半是蔬菜，四分之一是主食，另一四分之一可以选择肉类或豆制品。此外，肥胖者应避免食用油炸、煎烤类食物。

那么，一日三餐应该如何选择和分配呢？不同年龄段的人都可以参考最新版《中国居民膳食指南》来制定适合自己的饮食计划。指南提倡食物多样化、合理搭配，保持吃动平衡，以维持健康的体重。建议多吃蔬菜、奶类、全谷和大豆，适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉，并减少盐、油、糖和酒精的摄入。此外，还要养成规律的饮食习惯，确保足量饮水。
丹阳市云阳人民医院内科主任李卫琴强调，优质的睡眠对于体重的控制同样不可或缺。研究显示，长期熬夜或睡眠模式不稳定可能导致体重增加。建议成年人尽量在晚上11点前入睡，并确保获得8小时以上的睡眠时间。而对于孩子，则推荐在10点前进入梦乡。

此外，减重速度过快并非良策。对于一般肥胖者而言，每周减轻1-2斤的体重是适宜的。在减重过程中，适当补充营养也是必要的，例如服用复合维生素矿物质片、鱼油等营养补充剂，以降低营养不良的风险。
体重难以消减，寻求科学减重之道

控制体重并非易事，但并非无解。若您在减重道路上感到迷茫，不妨寻求专业医疗机构的帮助。目前，众多医院的营养科、内分泌科等科室均致力于为肥胖者提供科学的减重服务。更有医院整合多学科资源，开设减重门诊，汇聚内分泌科、营养科、妇科及胃肠外科医生，全方位、多角度地助力肥胖人群实现健康减重。

淮安市第一人民医院临床营养科主任沈旸指出，近期门诊接诊了众多减重患者。医院采用多种减重方案，如高蛋白生酮饮食、部分代餐饮食、轻断食和限时饮食等。特别值得一提的是，一位16岁的小姑娘在短短四个月内成功减重40公斤，同时其肥胖导致的黑棘皮症和激素水平高等问题也得到了显著改善，且三个月后体重未出现反弹。

沈旸进一步介绍，医院采用生活方式干预为主要治疗手段，分为强化治疗期和治疗维持期两个阶段。医生会为患者设定多个短期阶段性目标，并力争在三到六个月内帮助患者减重10%到15%。然而，单一的饮食控制难以长期维持理想体重，因此，在干预的六到十二个月后，运动干预显得尤为重要。推荐采用有氧运动结合抗阻训练的方式，以确保在前六个月内平均减重7到10公斤。

对于那些肥胖严重、单纯依靠饮食和运动难以控制体重的患者，医疗介入成为必要选择。例如，对于BMI大于40的患者，药物治疗可能效果不佳，此时可以考虑代谢减重手术，如袖状胃手术。这种手术通过减小胃容积来控制食物摄入、降低饥饿感和食欲，从而实现减重目的。

最后，沈旸强调了全生命周期体重管理的重要性，并指出生活方式管理是其中的关键环节。在多学科融合的诊疗模式下，营养和运动管理显得尤为重要。无论采用药物治疗还是手术治疗，最终都需要回归健康的生活方式，以确保长久的体重健康。因此，找到适合自己的减重方案至关重要。