跳绳的好处
一、可以改善心脏的健康
我们人体的心脏，就如同一台机器，这个机器如果进行适度的运动，对改善心脏功能是有很大帮助的。而跳绳作为一项有氧运动，能够快速地 增加心率，帮助心脏肌肉更努力的工作。来促进血液循环，从而改善了心脏的健康。此外跳绳也能促进身体的新陈代谢。稳定血脂的水平，调节糖和胰岛素。有助于预防动脉粥硬化的形成。
二、可以塑造身体的形态
跳绳这种运动，频率较快，强度适中。但消耗热量很大，是一种很好的全身锻炼的方法，可以帮助分解体能多余的脂肪，但又不会造成肌肉的肥大，可以帮助我们塑造我们的体型，来控制我们的体重。
三、对肠胃健康有帮助
这是一项全身性的运动，在运动的时候，不仅我们的四肢在动，我们的肠胃也在跟着动。跳绳的时候，我们的肠道受到刺激，肠道的消化能力会变强，可以促进人的消化。不过并不是说，吃完东西之后就立马去跳，等食物消化之后再运动，不然会伤到自己的肠胃。
四、减肥作用十分显著
跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
五、锻炼身体协调的能力
在跳绳的时候，我们的四肢需要配和运动完成这一整套动作，所以这也是一项比较锻炼人身体协调能力的一项运动。而且在这个过程中，我们的大脑也要跟上我们手甩绳子的节奏，控制我们的肢体就行运动，也是一项锻炼人脑力的一项运动。
跳绳要注意这些哦
看到这里，会不会有小伙伴觉得跳绳这么简单，能有什么需要注意的？铆足劲跳就是了。nonono~那你可就错啦！
1、跳绳时需要调整好呼吸
好的呼吸节律可以发挥出最好的运动水平，锻炼的效果也是最好的，如果没有控制好呼吸节奏，可能会岔气哦，非常痛苦的！
2、不宜跳得太高
绳子过去就可以，跳的过高对膝关节不利的同时比较容易累，很难长时间训练。如果刚好你体重又比较大，跳的又高，还没做热身训练，那就要小心你的跟腱了，有损伤、断裂的风险哦。
3、遵循循序渐进的强度
很多人一时兴起，着急减肥，不跳则已，一跳几个小时，结果弄得肌肉劳损，还需要休息几个月，结果更胖了，人间悲剧！！所以最科学的是强度逐渐增加，分组举行，根据自己的能力调整强度，以第二天感觉肌肉微微酸痛为准，逐渐增加强度，每组休息时间在30秒以内，也可以配合其他运动，增加趣味性，同时需要坚持。
4、自己跳自己的，不要攀比
很多人看到旁边8岁小孩跳得很好，碍于面子死撑，本来最多坚持100个，非要超过小朋友，结果就容易造成强度过大，引起损伤。
来源：全民健身我行动
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