跳绳减肥法：30天见证体重变化
跳绳减肥法：30天见证体重变化！
姐妹们，跳绳真的能减肥！我亲身体验，掉了十几斤，整个人都瘦了一圈。我家人都说我肉眼可见地瘦了，真是蹦蹦跳跳就能瘦！以下是我一个月的跳绳减肥计划，简单粗暴，效果显著！
第1-14天：基础跳绳挑战 ♀️
第一天：跳绳600个
第二天：跳绳800个
第三天：跳绳1000个
第四天：跳绳1200个
第五天：跳绳1400个
第六天：跳绳1600个
第七天：休息
第八天：跳绳1600个
第九天：跳绳1800个
第十天：跳绳2000个
第十一天：跳绳2200个
第十二天：跳绳2800个
第十三天：跳绳2400个
第十四天：休息
第15-30天：结合开合跳，效果加倍
第十五天：跳绳2400个➕50个开合跳
第十六天：跳绳2600个➕80个开合跳
第十七天：跳绳2800个➕110个开合跳
第十八天：跳绳3000个➕140个开合跳
第十九天：跳绳3200个➕170个开合跳
第二十天：跳绳3400个➕200个开合跳
第二十一天：休息
第二十二天：跳绳3600个➕230个开合跳
第二十三天：跳绳3800个➕260个开合跳
第二十四天：跳绳4000个➕290个开合跳
第二十五天：跳绳4200个➕320个开合跳
第二十六天：休息（姨妈期）
第二十八天：休息（姨妈期）
第二十九天：休息（姨妈期）
第三十天：休息（姨妈期）
注意事项 ⚠️⚠️⚠️
跳绳前一定要热身，跳绳后要拉伸和放松按摩。饮食要清淡，少油少盐。最重要的是，早点睡！早点睡！早点睡！
最后，姐妹们听我说一句，跳得多才会瘦得快。有些姐妹说跳了十天半个月但还是没怎么瘦，我一问才知道每天都在2000个左右徘徊。这个数其实大多是一个平衡心率的作用，所以无绳的姐妹们，入门后还需要增加数量，每天至少跳三四千个。不要觉得这个数字很惊人，配合上有节奏的音乐，你会跳得很爽的！
希望我的经验能帮到你们，加油减肥吧！
作者最近动态
生物学科核心知识点：动物分类与特征总结 ...全文
跳蚤退退退！这个组合方法真的绝了 姐妹...全文
户型缺角自查缺角房秒变旺宅！ 宝子们，...全文
千元旗舰机推荐！四款高性价比机型✨ 在...全文
魏宫悲歌：文明太后义烈记 据《魏书·列传...全文
欧洲历史大转折：14世纪至19世纪 欧洲...全文
相关知识
跳绳减肥计划表：4周见证变化
跳绳减肥法！30天轻松瘦
30天跳绳减肥计划
跳绳减肥法如何 跳绳减肥一天跳多少个
跳绳减肥法多久见效
跳绳减肥法：30天减重计划，亲测有效
30天跳绳减肥计划表
跳绳减肥的正确方法：30天跳绳减肥视频教程老少皆宜
跳绳减肥一天跳多少个 跳绳减肥多久见效
跳绳减肥多长时间见效 跳绳减肥3个正确方法见效快
网址: 跳绳减肥法：30天见证体重变化 https://m.trfsz.com/newsview1318353.html
