减肥时，哪个时段称体重最准确？
减肥时，哪个时段称体重最准确？
发布时间：2025-02-17 04:45 5 次阅读 我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。 减肥中的小伙伴肯定离不开体重秤，每天都会用，而且是不是每次称体重都很紧张，如果数字少了会开心一下，数字多了就开始找原因，是不是衣服重了，是不是刚才喝水了，还是今天还没有好好拉屎…… 其实在一天的时间内，体重在2~5斤的变化也是正常的，那体重这样的飘忽不定，什么时间段称体重最合适呢？ 通过这篇文章，你可以了解和学习到以下4个方面： 我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
减肥中的小伙伴肯定离不开体重秤，每天都会用，而且是不是每次称体重都很紧张，如果数字少了会开心一下，数字多了就开始找原因，是不是衣服重了，是不是刚才喝水了，还是今天还没有好好拉屎……
其实在一天的时间内，体重在2~5斤的变化也是正常的，那体重这样的飘忽不定，什么时间段称体重最合适呢？
通过这篇文章，你可以了解和学习到以下4个方面：
1、**称体重的时间：早餐前
2、减肥不用天天称体重
3、称体重注意事项
4、胖不胖别光看体重
**称体重的时间：早餐前
减肥时期，称体重的**时间就是在起床后，排完便，早期前。
你的身体在经过了一晚上7~8小时的代谢和沉淀之后，一般早上都会排便，这个时候肠胃都是空的，这样称出来的体重才是最真实的你自己的体重。
一般不建议晚上称体重，因为晚上称体重，这时候你体内有滞留的食物和多余的水分，体重会偏重。
早晚体重不一样是很正常的事情，因为每个人的基础代谢不同，再加上有人又运动的习惯会造成多消耗热量。
晚上体重小于早上
如果不是节食造成的，说明你的身体代谢不错，减肥效果也不错。可能主要的原因是由于白天进食量少（控制饮食，不是节食的情况）造成的，如果白天进食少又加上运动的消耗，身体多余的热量被排出去了，难免会造成晚上体重轻于早上。
减肥不用天天称体重
体重一天内是反复在变化的，大部分的体重变化取决于水分的摄入和排出，有几斤的变化差异并不能体现为体重的变化。
如果你每天称体重很多次，发现自己的体重飘忽不定，在不了解一定减肥减脂知识的前提下，会打击你减肥的积极性！
最好的体重周期是一周1~2次，在同一时间段称，这样的数据才比较有代表性，只有在你坚持减肥的前提下，适当的控制饮食加上规律运动，在一个月的时间内发现自己的体重很稳定的减掉的斤数，才是你真正的减肥成果！
称体重注意事项
一、常用同一个电子秤
减肥期间最好用同一个体重称，没有必要经常换体重秤，这样可以把体重的误差尽量的降低。
二、不要频繁称体重
没有必要天天称体重，甚至一天称好几次，因为人体体重一天变化本来就很大，一天多次称体重，看到数据的你会没有信心减肥。一周2次就够了。
三、电子秤放同一位置
电子称最好放在同一位置上，放在平坦的硬地面上，不要放在软地面上，这样测出来的体重比较准确。
当然之前最重要的是在同一时间段内称体重。
胖不胖别光看体重
体重超标不能代表肥胖，小杨教练就是属于体重超标的，对于经常力量训练的小伙伴来说，体重这一指标是不适用的，因为肌肉量多了，看着瘦但是体重大（肌肉的密度远大于脂肪）；
体重在标准范围内也不代表你不胖，可能你四肢比较瘦，但是肚子很大，这属于内脏脂肪偏多（内脂脂肪多的危害远大于皮下脂肪），小杨教练好几个男会员都是这样的情况，看着不胖但是肚子很大（这个属于“瘦胖子”，肌肉少，脂肪多），而且很容易得脂肪肝，其中两个会员就有中度脂肪肝。
胖不胖要看体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。是衡量脂肪比例和身体形态的重要指标。
公式：体脂率=1.2×+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
是指身体质量参数，=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
想知道自己的体脂率多少，可以参考下图，也可以在留言区发照片给小杨教练看，我来帮你估算一下（之前文章下有很多小伙伴发照片让我估算的）
你也可以自己捏肚子感受自己的胖，自然站立，腹部放松，在距离肚脐右侧两指的位置捏一捏（记得用力捏哦，(*^__^*)），如果超过2说明你就属于肥胖了！
总结
**称体重的时间是起床排便后，早餐前，这时候肠胃是空的，是最真实的你的体重。称体重也不用天天称或者一天几称，因为体重在一天内的变化可能有2~5斤。
称体重尽量同一时间、同一地点、同一把称。
体重不是唯一衡量你胖不胖的标准，我们更好注意自己的体脂率，这个才是反应你胖不胖的关键指数！
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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