跳绳30天减脂计划，一起打卡吧
跳绳30天减脂计划，一起打卡吧！
姐妹们，跳绳真的有效！我跳了三个月，体重减了十几斤，虽然腿围变化不大，但整体看起来瘦了不少。最近我朋友给我制定了一个跳绳减脂计划，分享给大家，一起努力吧！
30天跳绳计划
第1天：500个
第2天：500个
第3天：700个
第4天：800个
第5天：900个
第6天：1000个
第7天：休息
第8天：1000个
第9天：1100个
第10天：1200个
第11天：1300个
第12天：1400个
第13天：1500个
第14天：休息
第15天：1500个
第16天：1600个
第17天：1700个
第18天：1800个
第19天：1900个
第20天：2000个
第21天：休息
第22天：2100个
第23天：2200个
第24天：2300个
第25天：2400个
第26天：2500个
第27天：2600个
第28天：休息
第29天：2800个
第30天：3000个
跳绳减脂好习惯
多喝水！每天至少喝够1.5L的水，对燃脂很有好处。
多吃优质蛋白质，可以提高燃脂效率。尽量选择瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼虾等适合减肥的食物。
晚餐尽量在6、7点之前解决，饿了可以吃点黄瓜或优质蛋白质。
大家一起坚持吧！加油！
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