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提升孩子饮水习惯的五步策略

泰然健康网
2025-05-24 08:49

01儿童缺水的隐患及建议

缺水对儿童的认知能力和大脑发育都会造成损害，然而，我国儿童的饮水量普遍较低，远未达到足量饮水的推荐标准。面对孩子不爱喝水的问题，西安中医脑病医院脑病十四科副主任张宁勃提醒，家长们可以通过培养孩子养成爱喝水的习惯来改善这一状况。试试以下五种方法，让孩子轻松爱上喝水吧。

◇ 每日饮水量

孩子每天应该喝多少水才足够呢？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版，不同年龄段的孩子每天适宜的喝水量推荐如下：

“每天需水总量”这一概念，不仅涵盖饮水，还包括食物中所含的水分，如汤水、牛奶等。对于2-5岁的孩子，其每日水的总摄入量推荐为1300-1600毫升，这包括了饮水以及膳食中的其他水分来源。因此，实际上，孩子们每天应饮用的纯水量，需要从这个总摄入量中扣除膳食中的汤水、牛奶等水分含量。此外，对于学龄儿童，也有具体的饮水时间及饮水量建议。

02五个促进饮水方法

◇ 利用想象引导

随着年龄的增长，孩子们对水的需求也在不断变化。为了确保他们获得足够的水分，家长们需要了解一些让孩子喝水的技巧。这些技巧不仅能帮助孩子们养成良好的饮水习惯，还能让他们在享受饮水的同时，健康成长。尝试用生动有趣的比喻来引导孩子喝水。例如，你可以告诉孩子，他们所吃的面包和米饭在肚子里会像小鱼一样畅游，而水就像是肚子里的游泳池。为了让这些“小鱼”在肚子里尽情畅游，我们得先确保游泳池装满水，也就是让孩子充分补充水分。这样，孩子们就能在轻松愉快的想象中，自然而然地接受并爱上喝水了。

◇ 榜样示范法

与孩子一同饮水，并举杯相碰，为他们树立一个良好的饮水榜样。此外，与孩子进行饮水比赛，激发他们的竞争意识，也能有效促进他们大口大口地饮水。通过这些互动，孩子们不仅会感受到饮水的乐趣，还会在潜移默化中养成健康饮水的习惯。

◇ 游戏激励法

游戏是孩子们的天性，这一特点可以被充分利用，以激发他们自然饮水的兴趣。例如，我们可以设计一个角色扮演的游戏，让孩子扮演小汽车，通过给汽车“加油”来模拟饮水，让汽车跑得更快；或者让孩子扮演小花，通过给小花浇水来模拟饮水，使小花茁壮成长。这样的游戏方式深受孩子们的喜爱，他们往往会争先恐后地为自己的“小汽车”加油、为“小花”浇水。

◇ 理论迁移法

在日常生活，我们不断向孩子们强调饮水的重要性，并借助其他事物来帮助他们理解这一概念。例如，我们可以引导孩子们观察浇水和不浇水的植物之间的差异。孩子们往往对此类实验充满兴趣，他们每天都会兴致勃勃地前往阳台，看看自己的发现。不久后，他们便会发现，那些没有得到足够水分的植物开始枯萎。借此机会，我们可以进一步告诉孩子们，就像植物需要水分来生长一样，他们的身体同样需要充足的水分来保持健康，否则就会面临上火和生病的危险。

◇ 容器创新

孩子们的兴趣总是变幻莫测。当他们厌倦了喝水，我们可以尝试更换成新奇可爱、符合他们喜好的水杯，从而吸引他们的目光。这种“生活即教育”的方法，旨在让孩子们在轻松愉快的氛围中主动饮水，了解喝水的重要性，并逐渐养成爱喝水的习惯。这一过程需要时间，家长们必须保持足够的耐心，以温柔的方式引导，避免使用训斥的方法，以免产生负面效果。

容器创新：吸引孩子喝水的秘诀

孩子们对新鲜事物总是充满好奇。为了激发他们对喝水的兴趣，我们可以尝试更换不同形状、颜色和功能的饮水容器。这些容器不仅需要可爱新奇，更要符合孩子们的喜好和审美，从而让他们在享受饮水的过程中，逐渐养成爱喝水的习惯。这一过程需要耐心和引导，家长们需以温柔的方式鼓励孩子们尝试，避免使用过于严厉的方法，以免影响孩子们的积极性和兴趣。

03西安中医脑病医院的角色

西安中医脑病医院脑病十四科，作为国家临床重点专科、国家中医药管理局重点学科，以及国家中医儿科区域诊疗中心，致力于认知和言语障碍的研究与治疗。科室依托李瑞林教授脑科学研究室，深入研究儿童神经发育障碍性疾病，如智力发育障碍、全面发育迟缓、言语和语言发育障碍、学习障碍等。秉承“专科专病专治专研”的理念，科室采用“医护康教研互融”的全人观康复诊疗模式，充分发挥中医药的整体观念、辩证论治和标本同治的理论优势。针药并用，结合穴位贴敷、艾灸、推拿等特色技术，科室对智力发育障碍及其共患病如厌食、遗尿、便秘等临床疗效显著。经过20余年的实践与探索，科室科学总结出智力发育障碍的“三度四法五融合”临床康复诊疗体系，为儿童卫生健康事业贡献力量。