老年人冬季锻炼注意事项
现代医学科学已证实，运动给老年人带来的促进健康的好处是多方面的。越来越多的人开始意识到锻炼的重要性，虽然体育运动有益身心健康，但是老年人进行运动不能急于求成，在冬季锻炼需要更加谨慎。建议进行运动健身时需要注意以下几点。
一、选择适合的运动项目
秋冬季节老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目。在耐力性健身运动项目中老年人可以选择运动项目的有快步走、自行车、慢跑、游泳、登山、广场舞等。此外我国传统体育项目中，太极剑、八段锦、太极拳、柔力球等项目也是不错的选择。老年人在进行耐力性健身运动的同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼。
二、坚持运动不松懈
健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少2 ~ 3 次，每次锻炼不低于30分钟。同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。
三、根据自己的身体情况定计划
老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查，根据自己的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异。
四、循序渐进地适应运动强度
老年人在进行运动的初期运动负荷和运动量要小，要循序渐进。如运动时感到发热、微微出汗，运动后感到食欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量适当。锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。
五、自我监督别忘记
老年人参加体育锻炼时要注意自己的身体情况。运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。如在运动中出现脉搏过快或过慢，或变得不规则时应停止锻炼，去医院检查。如有感冒或其他疾病、身体过度疲劳时，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休息。
总而言之，对于老年人来说，勤锻炼当然是好事，但是也要讲究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序渐进，量力而行，以免反而危害到自己的健康。
相关知识
老年人锻炼有哪些注意事项
冬季户外锻炼的五个注意事项
冬季老人跑步健身四个注意事项
冬季老人锻炼一定要注意保暖
冬季锻炼，这些注意事项先了解一下！
冬季老人养生锻炼需要注意些什么
冬季锻炼身体需要注意什么
冬季中老年人如何锻炼：科学运动，健康过冬
老年人体育锻炼的注意事项
老年人运动锻炼的七大注意事项
网址: 老年人冬季锻炼注意事项 https://m.trfsz.com/newsview1419638.html
