减肥期间三餐怎么吃？这些食物推荐给你

• 泰然健康网
• 2025-05-24 09:03

减肥期间三餐怎么吃？这些食物推荐给你！
减脂期间，三餐的选择至关重要。以下是一些推荐的健康食物，帮助你更好地控制热量摄入。
晚餐推荐
清蒸鱼：90kcal/100g，低热量高蛋白
炒芹菜：60kcal/100g，清爽可口
白灼虾：108kcal/100g，海鲜美味
海鲜寿司：195kcal/100g，丰富口感
水果沙拉：135kcal/100g，营养丰富
避免食物 ❌
方便面：473kcal/100g，高热量
蛋炒饭：118kcal/100g，油脂较多
北京烤鸭：436kcal/100g，高热量高脂肪
红烧肥肠：186kcal/100g，油脂较多
牛腩：332kcal/100g，高脂肪
午餐推荐 ️
豆腐：82kcal/100g，低热量高蛋白
西兰花：27kcal/100g，营养丰富
杂粮饭：141kcal/100g，健康主食
鸡胸肉：118kcal/100g，高蛋白低脂肪
猪瘦肉：143kcal/100g，健康肉类
避免食物 ❌
炸鸡：234kcal/100g，高热量高脂肪
红烧肉：250kcal/100g，高热量高脂肪
披萨：259kcal/100g，高热量高脂肪
煲仔饭：333kcal/100g，高热量高脂肪
汉堡包：458kcal/100g，高热量高脂肪
早餐推荐
豆浆：31kcal/100g，低热量高营养
牛奶：54kcal/100g，营养丰富
水煮蛋：144kcal/100g，高蛋白低脂肪
青菜包：140kcal/100g，营养丰富
蒸玉米：84kcal/100g，健康主食
避免食物 ❌
肉松面包：423kcal/100g，高热量高脂肪
酥皮糕点：429kcal/100g，高热量高脂肪
葡式蛋挞：373kcal/100g，高热量高脂肪
油条：388kcal/100g，高热量高脂肪
香肠：508kcal/100g，高热量高脂肪

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