首页 > 资讯 > 实验中学瘦身塑体健康计划实施方案

实验中学瘦身塑体健康计划实施方案

泰然健康网
2025-05-24 10:20

—1—

实验中学瘦身塑体健康计划实施方案

中国青少年体质连续多年下降，各项身体素质直线下降，没有放缓的趋势，在学校中，更是肥胖学生、近视学生随处可见。青少年作为祖国未来的希望，是祖国未来发展的生力军，只有展开好群众体育，影响当代人的体质观点，才能使下代人热爱体育，才能保证良好的身体素质。学校领导历年来高度重视并致力于提升学生体质，落实“五项管理”中加强体育锻炼的要求，经学校研究决定，根据我校学生体质监测数据，制定《实验中学瘦身塑体健康计划实施方案》,具

体内容如下。

一、成立领导小组、工作小组、指导小组和评价小组

1、领导小组

组长：

副组长：

组员：

2、工作小组

组长：

副组长：

组员：全体班主任全体体育教师班级家委会成员

3、指导小组

组长：

—2—

成员：

4、评价小组

组长：

副组长：

成员：全体班主任全体体育老师班级家委会成员

二、青少年学生肥胖体型成因

1、吃得太多。有人说，不胖的怎么吃都不胖，该胖的喝水都长胖。这种只强调遗传基因和个人体质的说法是片面而消极的。喝水都长胖，那是因为已经肥胖了，内分泌已经紊乱，短时间内喝水还是胖。但是长时间合理控制饮食、积极锻炼，生活规律，照样能够改变遗传影响、恢复到理想体

重。

2、运动太少。吃得多不运动或者吃得不多但睡(坐)得多，饮食不能转化为能量代谢掉，当然变成脂肪储存，入大于出，当然长胖，这是最简单的道理。对于减肥者，运动必须是有氧运动，就是较剧烈的运动持续半小时以上，力所能

及情况下时间尽量长一些。

3、心理上没有体重警戒线。国际正常体重标准是：体重/身高的平方=21--23.9。初中生的标准是：男生15.5--22.1正常，≤15.4低体重，22.2—24.9超重，≥25肥胖。女生14.8—21.7正常，≤14.7低体重，21.8—24.4

超重，≥24.5肥胖。

—3—

有的男性青少年，长胖后被认为是身体好，富态，家庭社会也认可。岂不知肥胖不等于强壮，等到出现脂肪肝、高血脂、高血压，女性甚至出现月经紊乱、闭经后才不知所措。有的干脆破罐破摔，形成越多吃越长胖，越长胖越多吃；或

者越胖越不想动，越不动越胖的恶性循环。

4、熬夜：熬夜玩耍如玩手机、电脑等。资料表明，熬夜引起基础代谢减缓，熬一次夜引起好几天基础代谢水平下降，导致肥胖。久而久之还会引起内分泌紊乱。这在夜生活

丰富者很多见。

5、郁闷忧愁：情绪低落，代谢迟缓。有的人心理压力大，喜欢用睡来逃避而导致肥胖。还有的人用多吃来缓解压

力，导致肥胖。这在高中生人群中很常见。

6、减肥不科学、或不持久：绝绝大部分减肥药、抽吸脂肪是有副作用的，是以内分泌紊乱为代价的。而盲目节食如饥饿疗法或营养不均衡的饮食都会损害身体，即便暂时减肥了也容易反弹。还有的人减肥无恒心，减肥阶段不一鼓作气，三天打鱼两天晒网，减一点就停滞不前了，干脆放弃；或减

肥成功后，骤然停止饮食控制和锻炼，造成反弹。

三、青少年肥胖的危害

1、影响智力水平

青少年肥胖既非简单的营养过剩，更非健壮的表现。肥

胖致使脂肪在脑组织堆积过多，形成肥胖脑，使大脑沟回紧

—4—

紧靠在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，神经网络发育

差，智力水平降低，脑反应不敏捷。

2、影响身体发育行动迟钝，肢体行动困难。

3、影响心理发育。

4、导致高血压。肥胖者因常摄入过多的脂肪和热能，

有可能导致其性早熟和高血压。儿童肥胖影响其现阶段的生活、学习和健康，也是培养成年疾病的温床，埋下成年高血

压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。

四、瘦身塑体方案

了解了导致身体肥胖的根本原因，就要从利用合理的饮食和科学的锻炼两方面入手，控制体型体重，提升身体综合

素质。

1、科学合理的饮食

初中阶段的学生正处于身体、心理发育高峰期和最关键时期，只有坚持科学合理的日常饮食才能够保障青少年学生正常的生长发育和学习，避免因为营养的不均衡导致大脑和身体发育不良。所以，要从合理的饮食入手，但是很多未成年的学生都觉得自己偏胖，想通过节食或者药物来减肥。建议正在长身体的青少年学生切勿盲目节食和乱吃药，影响身

体健康。通过均衡饮食，就能够很好的预防肥胖。

(1)饮食注意营养均衡，少吃零食。青少年的饮食情

况，都表现出爱吃薯片等膨化食品，爱喝可乐等碳酸饮料，

—5—

爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿，甚至暴饮暴食。以上情况均要避免，合理摄入一日三餐，不暴饮暴食，不无规律饮食，

尽量少摄入或不使用零食，不喝碳酸饮料，少喝果汁等饮料。

(2)很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃