喝牛奶也能瘦身？专业营养师亲授「鲜奶轻运动法」
女人一生都在为减肥而苦恼，但像个无头苍蝇般不规律运动、乱节食，反而更让瘦身效率大踩煞车！想要拥有窈窕体态，不只运动方式要精準，搭配的饮食也得正确～人气营养师－杯盖这次就针对＂懒人减重＂提出全新瘦身观点：「鲜奶轻运动法」！到底运动与牛奶该怎么搭配？3大重点，另再搭配牛奶瘦身餐双管齐下，让妳轻鬆养成蚂蚁腰、蜜桃臀。
「鲜奶轻运动法」3大要点！
1.运动不再叁分鐘热度，牛奶延长续航力
多数人对于鲜奶总有着错误的见解，总以为鲜奶的热量高、乳糖含量高瘦身运动阶段必须避免～但事实上，牛奶其实是提升运动效能的好帮手！营养师提到，由于鲜奶中的醣类「乳糖」可以做为耐力运动的能量来源，并提供肌肉肝醣再合成运动主要燃料，因此运动后喝牛奶反而更能提升运动的续航力！另外，国外研究也指出，牛奶可以促进水合作用，保留水分于体内的效果更胜过纯水！若妳总是运动力不从心、成效缓慢，不妨试试在运动前后喝杯牛奶吧～
2.加速翘臀生长、减缓痠痛也靠它
许多女孩在减重期间害怕运动，往往总是因为无法熬过运动后的肌肉痠痛期～甚至只要一痠痛就会萌生让人想放弃的念头！针对这点，营养师分享，为避免长时间运动后肌肉收缩引发的痠疼感，运动前建议可以多补充钙质，能有效减缓抽筋风险；至于运动后则可以多增加醣类与蛋白质的摄取，也能让肌肉、翘臀生长得更加漂亮～而兼具丰富钙质、蛋白质与醣分的牛奶就是豆浆之外很好的选择。
3.增肌减脂应该这样喝
前面说了这么多牛奶搭配运动执行时的高效观念，但实际想要维持体态，达到增肌减脂效果又该怎么喝呢？营养师强调，一般人运动后都需要补充适量的醣类及蛋白质，最精準且不怕胖的攻略就是「运动后一小时补充醣类:蛋白质=2-3:1」，换成白话文来说就是：一杯市售290ml鲜奶加上22公克蛋白质（豆腐、鸡蛋或豆类），轻盈无负担且能有效补足肌肉所需的能量！
牛奶瘦身餐400卡不怕胖
除了运动前后搭配牛奶能让雕塑体态的效果更显着之外，营养师还建议，养成运动习惯的男女一天应该要以「一天两份奶」作为标准，并且搭配健康规律的饮食清单，更能加速肌肉养成。以鲜奶作为辅助，每天可吃全谷或水果（地瓜(110g)／燕麦(3匙)／香蕉(一根)）加上豆鱼蛋肉类（鸡蛋(2颗)／鸡胸肉(60g)／鱼虾(60g)），两粉热量控制在200大卡内，加上牛奶一餐更不会超过400大卡，既能吃得营养又不怕胖。
