什么时候是喝牛奶的最佳时间?

根据阿育吠陀医学，一种根植于印度的替代健康系统，牛乳应在晚上饮用。.

这是因为阿育吠陀学派认为牛奶会诱发睡眠，而且消化能力强，因此不适合作为早晨的饮料。.

不过，你可能会想，是否有任何科学证据支持这一说法–或者根据你的健康目标，在一天中的其他时间喝牛奶是否有好处？.

本文回顾了在喝牛奶时时机是否重要.

时间是否重要?

在某些情况下，在特定时间喝牛奶可能有助于你获得最大的好处.

用于一般健康

牛奶提供了多种促进健康的营养物质，在用餐时喝上一杯，是在饮食中添加这些营养物质的一个简单方法。.

1杯（240毫升）全脂牛奶含有:

牛奶中的钙支持骨骼生长，而镁和钾对调节血压至关重要。这种无处不在的饮料也是低热量的，但含有丰富的蛋白质。.

在美国，大多数牛奶产品都添加了维生素D，这是另一种通过帮助你的身体吸收钙而促进骨骼健康的营养物质。然而，并不是每个国家都对其乳制品进行强化.

不过，没有研究表明，喝牛奶的具体时间可以获得一般的健康益处。.

用于减轻体重和增加肌肉

由于牛奶含有丰富的蛋白质，它可以帮助减肥和增加肌肉.

牛奶等富含蛋白质的食物可以通过改善新陈代谢和增加餐后饱腹感来促进减肥，这可能导致每日热量摄入减少.

此外，锻炼后喝牛奶有助于肌肉生长和改善身体成分.

一项对10名年轻女性进行的为期3个月的研究发现，那些在力量训练后每周5天喝无脂牛奶的人比不喝牛奶的人有更大的肌肉质量和脂肪减少的改善。.

根据这些结果，喝牛奶促进肌肉生长和减肥的最佳时间似乎是在运动后直接喝。.

然而，饮用过量的牛奶可能会因摄入高热量而导致体重增加。.

用于改善消化系统

有些人认为牛奶能促进消化，但科学证据并不支持这一观点。.

因此，没有推荐一天中什么时候喝牛奶来帮助消化。同样，你可以尝试在吃饭时喝，看看你是否注意到有什么不同。.

尽管如此，一些发酵乳制品，包括酸奶和酸乳酪，可能会促进消化和健康的肠道运动。这些物品含有益生菌或有益细菌，支持你的肠道微生物组。.

**摘要：**没有建议在什么时候喝牛奶以获得其一般健康益处。然而，如果你想减肥或增加肌肉，研究表明在锻炼后立即喝牛奶是最好的。.

一些群体应限制或避免喝牛奶，一般来说

有乳糖不耐症或乳制品过敏的人应避免饮用牛奶。.

乳糖不耐受是指无法消化牛奶中的主要糖分。这种情况会导致气体、腹胀和腹泻。.

此外，患有糖尿病或血糖控制不佳的人可能要限制牛奶的摄入量。因为牛奶含有乳糖，这是一种糖，它可能会导致高血糖水平。.

限制乳制品的摄入量，使你可以选择几种植物性牛奶替代品，包括杏仁、大豆、腰果和麻奶。你可能想寻找不含糖的品种，不含不必要的添加剂.

**摘要：**有乳糖不耐症或乳制品过敏的人应避免饮用牛奶。有许多非奶制品替代品，包括豆奶和杏仁奶。.

摘要

牛奶是一种营养丰富的饮料，提供蛋白质、钙和其他一些营养物质.

没有研究表明，你应该在特定时间喝牛奶以获得其健康益处。然而，一些研究表明，在锻炼后喝牛奶可能有助于那些想减肥或锻炼肌肉的人。.

喝牛奶的最佳时间取决于你的目标和需要.