研究：侧睡的人新陈代谢更好 睡姿影响代谢效率
淋巴系统是身体的“下水道”，负责清理体内废物。研究发现，侧卧时，淋巴循环更加通畅，废物代谢速度更快。而平躺睡时，部分组织的排毒效率可能会降低。这就好比城市的排水系统，侧卧时排水管道畅通无阻，而平躺时可能会出现积水，导致废物堆积。
虽然侧睡有不少好处，但并不适合所有人。不同的体质和健康状况，适合的睡姿也不一样。高血压、心脏病患者左侧卧更舒适，因为右侧卧可能会让心脏受到一定程度的挤压。对于有烧心、反酸情况的人来说，左侧卧可以减少胃酸反流，比平躺或右侧卧更舒服。平躺时，舌根容易往后掉，堵住气道，导致打鼾加重，甚至引发睡眠呼吸暂停。而侧卧可以减少气道阻塞，让呼吸更顺畅。孕期到了中后期，医生一般会建议左侧卧位，以减少子宫压迫下腔静脉，保证胎儿供血。
除了睡姿，很多生活习惯也会影响身体的新陈代谢。长期睡眠不足会让身体的代谢率下降，甚至影响血糖调节。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为“天还没黑”，结果就是入睡变难、睡眠质量变差。晚上吃得太多，特别是高脂肪、高糖的食物，会增加肠胃负担，影响夜间代谢。在较凉爽的环境下睡觉，可以刺激棕色脂肪活性，提高能量消耗。所以，睡觉时把室温保持在20℃左右，可能对代谢更有利。
选择合适的睡姿，就像选择一件合身的衣服，需要根据自己的身体状况和睡眠情况进行调整。如果经常半夜醒来，或者早上起床后感觉疲惫，可能需要调整睡姿。如果有胃食管反流，建议左侧卧；如果容易打鼾，尽量侧卧；如果心脏不好，避免右侧卧。枕头高度大约在8-12cm较为合适，太高或太低都会影响颈椎和呼吸。床垫不宜过软或过硬，能支撑脊柱的自然曲线最重要。
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