️♀️运动减肥实战案例分享
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客户需求：
70天内，不节食，适当控制饮食，减掉15-20斤体重。
客户基本情况：
年龄：30岁
健康状况：无疾病受伤史，未服用特殊药物
运动习惯：每周两次户外跑步
饮食习惯：肠胃功能正常，睡眠差，工作压力大，激素水平生理期正常
教练评估：
心肺功能差（163次/min）
整体力量弱，缺乏核心用力概念
柔韧性正常
教练方案：
前两周每周训练2次，综合训练包括心肺功能、力量和核心。
之后每周训练3次，分别为上肢力量、下肢力量和综合性训练。
每次力量训练后有氧时间25分钟，综合训练后有氧时间20分钟（均不算提升心率的时间）。
饮食建议：连续三天降低碳水化合物摄入，保持饥饿状态。第四天开始慢慢增加碳水化合物摄入，直到找到体重下降的平衡点。
♀️训练效果：
70天内（包括生理期），成功减掉18.7斤。
心肺功能明显提升（134次/min）
肌肉控制力和核心控制增强，为塑型打下基础。
睡眠质量改善。
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