18天瘦9斤｜最燃脂的有氧运动分享
18天瘦9斤｜最燃脂的有氧运动分享
不管基数大还是基数小的北鼻，减肥刚开始一定要多做有氧，有氧运动消耗热量多，减脂效果好，10天下来瘦四五斤是很正常的，如果你准备开始减脂减肥，先从有氧运动开始～推荐跳绳运动，称得上减脂之王～
✅运动前说明
✔️减脂合理饮食是最重要的‼️今天不多强调饮食，想看饮食篇的可以翻之前的文章哦
✔️如果自己是肌肉腿的话，可以先从按摩做起
✔️有氧是全身运动，所以瘦也是瘦全身，脸，肚子，大腿都是同时瘦的
✔️拉伸过程中一定要有拉扯感，只有拉伸到位才有效
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✅燃脂有氧运动
1️⃣跳绳
跳绳是非常好的有氧运动，连续跳绳十分钟能消耗240大卡，相当于跑步20～30分钟，跳绳的效率相当于跑步的2～3倍，但是跳绳过程中，小腿一直在发力，所以跳完绳后，一定要拉伸
跳绳方法
每分钟100～130个左右，我们应该跳绳的时长，而不是数量‼️
【准备阶段】开合跳50个跳绳100个左右小跳50个跳绳100个
【燃脂阶段】快速跳绳1分钟反向跳绳1分钟高抬腿跳绳1分钟休息30秒（循环3次）
【平缓阶段】慢速跳绳1分钟休息20秒慢速跳绳1分钟拉伸
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2️⃣Hiit
Hiit是指高强度的间歇性训练，简单来说，就是停停歇歇的高强度运动，在短时间内通过高强度训练，提升心肺，体能来完成的高效减脂，hiit不是指一套动作或训练，而是一种健身方法，比如突击有氧训练，hiit运动有很多优势，比如突破普通健身的减肥瓶颈，运动结束后持续瘦，身体24小时内处于燃脂状态
推荐的hiit运动
【突击减脂训练】
【hiit燃脂•全身进阶】
【hiit全身燃动】
【hiit燃脂•全身强化】
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3️⃣慢跑
跑步的热量消耗是持续性的，慢跑40分钟，消耗的热量大概在330大卡左右，整体来说，慢跑燃脂速度一般，整体跑下来，不会感觉特别累或者特别难受，是可坚持的有氧运动
【推荐跑步方法】
快走1分钟慢跑6分钟快跑3分钟快走1分钟慢跑6分钟快跑3分钟快走1分钟慢跑6分钟快跑3分钟快走3分钟拉伸10分钟
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✅ 有氧运动后拉伸推荐
【跑后拉伸】
【下肢拉伸】
【纤细小腿•赵没力】
【小腿按摩】
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✅饮食习惯
可以吃点低卡零食，比如芡实糕，豆浆，蛋白棒这种，也可以囤点牛肉，鳕鱼，补充蛋白质
#又该减肥了#
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