20天速瘦18斤我的减肥食谱分享！没运动
20天速瘦18斤我的减肥食谱分享！没运动
身高163cm，初始体重130斤
过年期间直接胖起来十多斤
⏰减脂耗时20天左右
️从130斤～112斤，共减18斤
️规律运动
我的减肥方式：
理论根据一本《本能减脂》图4⃣️
计算饮食➕每天一遍八段锦➕胳膊塑形（8min）图5⃣️
首先是饮食
−应该算有一点节食
原本是按照规划1100卡里路方案计划吃
（碳水140g 蛋白69g 脂肪24g ）
但每天实际摄入大概是700-900卡里路
不过姨妈很正常，自我感觉身体也没出现任何问题反而轻快很多
如果有姐妹觉得苛刻，可以不用太严格
♀️先给大家看一下我这半个多月基本上最常吃一天的饮食，仅供参考！
−
☕️早：
7:00-9:00
无糖咖啡一大杯☕️ 喝完如果有食欲在吃❌
星巴克咖啡豆图6⃣️很能抑制食欲
我用的摩卡壶巨便宜哈哈哈图7⃣️ 一次三人份的量超香
喝完3小时没食欲
碳水哇：水果玉米半根
蛋白质：鸡蛋白1个鸡蛋1个
脂肪哇：伊利酸奶凝酪50g
或者直接做一个帕姐同款燕麦碗加一杯咖啡
（欣善怡燕麦片用2块）图
-
午：
12:00−14:00
碳水哇：米饭（大概就是食堂的半勺）
蛋白质：去皮油炸手枪腿一个
番茄龙利鱼一份（不喝汤）
蔬菜水果 蔬菜不限量！
❗️（地瓜土豆南瓜等不算蔬菜哦）❗️
或者 吉士汉堡一个➕无糖可乐
再或者 米线 多菜少线 麻辣烫 多菜少面少淀粉化合物 少喝汤不喝最好❗️
再再或者 鸡胸肉 鸡腿肉（去皮）蔬菜 圣女果 苹果 菠萝 烧烤大杂烩很好吃！
-
晚：
18:00以前（最好）
碳水哇： 沒有啦️没有啦
蛋白质：鱿鱼仔30g（或者风干鸭脖一个或者蛋白粉30g）
蔬菜水果 半饱哦！
保证睡前有几分饥饿感觉就好啦！
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喝水大概就是一大瓶椰子水（图8⃣️）
或者2.5瓶东方树叶加养乐多
或者1瓶无糖可乐加大半瓶椰子水
或者电解质水1.5瓶尖叫1.5瓶
-
字数有限，还有一些我放在评论区啦
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