100天掉秤32斤总结：减肥，就是不断重复 5 件小事
在这个以瘦为美的时代，好身材是每个人的追求。
然而，胖起来容易，瘦下来却很难。减肥的过程中，我们会遭遇各种难题跟瓶颈，大部分人会以减肥失败告终。而我，在过去的 100 天里，成功掉秤 32 斤，体重没有反弹，成功维持住了好身材。
我的减肥秘诀，就是不断重复做好这 5 件小事。
第一件小事：学会健康饮食。
以前的我，面对美食毫无抵抗力，炸鸡、奶茶、火锅，来者不拒。为了减肥，我开始严格控制自己的饮食。清空家里的零食，不再吃外卖，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，尽量自己做饭，带饭上班。
三餐规律，食物以低油盐的烹饪方式为主，饮食遵循211法则，1/2是高纤维蔬菜，不同蔬菜轮换着吃，1/4是高蛋白食物，选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类食物，1/4是碳水主食，主食多吃全谷物粗粮。
第二件小事：不吃撑自己。
以前的我总是吃饱饭才停下来，这样容易撑大胃容量，身材也日渐肥胖。而饭吃八分饱是比较健康的吃饭习惯，不会吃撑自己，胃容量可以得到有效的控制。
为了减肥，我放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，这样一顿饭下来的热量摄入会比吃饱饭的时候减少15%以上，更容易管理好身材，控制体重。
第三件小事：培养运动爱好。
以前的我总是排斥运动，认为坚持运动很累。刚开始的时候，我连跑 500 米都气喘吁吁，于是我改为了快走、广场舞之类比较容易坚持的运动。
我每天快走 30 分钟开始，逐渐增加运动强度，到后来能坚持慢跑 40 分钟，运动能力在不断提升，身体也逐渐享受运动的感觉。
我每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，有的时候会做做深蹲之类的力量训练，只要动起来，就能有效燃烧脂肪，体重也在持续下降。
第四件小事：多喝水。
以前的我喜欢喝奶茶、咖啡，不爱喝水，这导致了多余热量的摄入，也不利于健康。而水是没有热量的，能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
每天保证 2000 毫升左右的饮水量，可以减缓饥饿感的出现，更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率。
第五件小事：睡个好觉。
熬夜、睡眠不足的时候，身体激素分泌会紊乱，比如，压力激素皮质醇的分泌会增加，这不仅会促使我们的食欲变得异常旺盛，更容易摄入高糖、高脂肪的食物，也会导致糖分更容易转化为脂肪储存起来。
而规律早上，保持良好睡眠的人群，食欲会更稳定，第二天不容易暴饮暴食，身体新陈代谢水平会更旺盛，减肥效率也会更快。
为了减肥，我调整了睡眠时间，尽量在11点前时间，每天会睡8-9个小时，这样避开了宵夜，第二天精神状态也会更佳。
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