60岁后，走路速度快和走路慢的人，谁更健康？锻炼也要掌握技巧
人到六十是个坎，花甲之年苦病找。人一旦上了岁数之后，尤其是60岁之后身体就更容易出现健康问题。因此，很多上了年纪的朋友就想通过锻炼来提高身体素质，减少病痛。而对于老年朋友来说，走路是最简单便捷的锻炼方式，那么对于老年朋友来说，是快走锻炼好呢，还是慢走锻炼好呢？对于上了年纪的老年人又有什么合适的锻炼技巧呢？在接下来的文章中将会一一讲到。
一、60岁之后的老人容易产生的健康问题
俗话说得好，长江后浪推前浪，一浪更比一浪强。人一旦上了年龄各种身体机能随之下降，也会产生许多的身体健康问题。对于60岁的老人来说有以下几个方面的问题是尤为需要关注的。
1.心脏方面的问题
首先要注意心脏方面的问题，心脏被称之为人体的发动机，为人的生命活动提供动力，是十分重要的人体器官。而上了年纪的人群，尤其是60岁以上的老人，心脏的泵血功能开始退化，血液循环速度下降，就会产生多方面的心脏疾病。
而在心脏问题中发病率比较高的则是冠状动脉供血不足，很多出现此类病症的老年人早期无明显症状，因此无法准确做到自主判断。如果家中的老人频繁发生胸痛或者胸闷问题时，最好去医院进行准确的检查，看看是不是冠状动脉供血不足或者冠心病等问题。
2.糖尿病
其次，在我国还有一种比较常见的老年病——糖尿病。这是一种常见病，这种代谢疾病的病因有很大一部分是遗传因素，当然也有很多其他原因造成的，例如食物过于精细、运动太少、生活不规律等，这种类型的糖尿病在服药之余，还可以通过调节饮食和生活习惯来辅助糖尿病的治疗，而且要多吃些粗粮食品、定期复查血糖水平。
3.脂肪肝
脂肪肝产生的原因主要是由于饮食习惯中经常吃高脂肪的食物，大量的脂肪聚集在人体内，又加上现在的人大部分都不太爱运动，最后就产生脂肪肝。有脂肪肝的老人不仅要配合治疗，饮食方面也要做出改变，多吃水果蔬菜，少吃肉。
4.高血脂
高血脂形成的病因和脂肪肝差不多，也是因为缺乏运动和摄入高脂肪的食物过多。不同的是高血脂能够引发许多其它的严重疾病，包括冠心病、胰腺炎、动脉粥样硬化等，得了这种病在饮食上也要做出很大的改变，少吃高油高脂肪的食物，特别是动物内脏要少吃。
二、走路速度快的人和慢的人，谁更健康？
对于上了年纪的老人来说，走路可以说是最适合他们的运动方式了，而有的老人走得快，有的走得慢，这到底有什么影响呢？走路快的人和走路慢的人，到底哪个更加的长寿呢？
一个英国教授曾经做过一项调查，他发动全校的学生对47万52岁的中老年人做了10年的跟踪调查。他由此发现走路快慢所引起的人的寿命之间的不同。
在这些人中走得快的，女性朋友能活到87岁左右，男性朋友寿命也高达86岁左右。而那些走路慢的女性平均年龄却只有72岁左右，男性也只有64岁左右。基于此调查结果，沃尔曼斯特得出最后的结论，走路过快的人往往要比走路慢的人多出10~20年的寿命。
虽然这项实验的严谨性可能不够，但是基于参与实验的人数以及比较明显的结果差异，我们也可以得出一个基本的结论，那就是走路快慢确实对人的寿命会有一定的影响。这是为什么呢？
1.走得慢代谢慢
原来人在走路的时候是会调动身体的各个器官协力运作的。当你走得比较慢的时候，体内的各个器官可能会出现代谢过慢的情况，长时间的代谢过慢就会导致体内器官得不到足够的锻炼，进而导致各器官功能的逐渐下降，也就是说走路和人体的消耗有一定的关系，所以走路和寿命也有一定的关系。
2.走得快有好处
走得慢会影响人的身体健康，那么走得快有什么好处呢？
（1）增强腿部肌肉，培养健康体魄
快步地行走在消耗卡路里的同时也可以起到，强化腿部和臀部的肌肉纤维，使之变得愈加强壮。除此之外，快步走还能最大程度上的节省人的时间，将宝贵的时间用在更合适的地方。
当人的肌肉纤维变得粗壮，人体就会变得健壮并且更加健康，粗壮的肌肉纤维可以更好地保卫骨骼，对骨骼起到保护作用。随着年龄的增长，骨骼会逐渐变得比较脆弱，对于老年人来说，一不注意就很容易发生骨折现象，而腿部肌肉的增强可以很好地预防这一点。
（2）延缓大脑的衰老
脑，是人的指挥部，一切外在表现出来的人的行为都从这里出发，而随着年龄的增长，人的大脑也不可避免地开始衰老，这也就是为什么人的年龄越大忘性越大。对于一件事的思考时间，老年人往往比年轻人慢得多。这一切的一切都在表示大脑的衰老会对人的整个思维产生不好的影响。
走的越快，喘气频率越快，心脏泵血的频率越快，血液循环流动的就越快。血液快速地流动，可以使得大脑中不缺少氧气和营养，在足够的氧气和营养的环境中，可以有效地缓解人脑的老化情况。
（3）缓解人体便秘的状况
人之所以会出现便秘的情况就是因为，现在人的生活方式以及工作方式使得人坐的时间更长，长期坐着不动一日三餐顿顿也不少，使得营养过剩，导致人体的大肠蠕动变慢。
各种各样的食物虽然被送进了肚子里，但是并没有完全被人体所吸收，久而久之就会增加肠胃的负担，很有可能出现便秘的现象。而走路可以活跃人体的肠胃，更有利于食物的消化与吸收，减少便秘现象的出现。
（4）增强人体的心肺功能
人体的心肺，是维持整个生命散发活力的重要器官，快步的走路可以有效地锻炼人体的心肺器官，使其保持活力，对于心脏疾病的预防有很好的效果。
三、60岁以后锻炼身体有哪些技巧呢？
对于60岁及以上的老人在锻炼时有以下几个技巧可以帮助老人更好地锻炼，对老人的身体健康更加有益。
（1）把握好运动量
虽然说量变引起质变，但是对于上了年纪的老人来说，年龄的增长使得骨质变脆，大量的锻炼如跑步5公里，锻炼半小时等，不一定会起到很好的锻炼效果，反而很有可能因为运动过量使得身体受伤得不偿失。
对于上了年纪的老人来说，适量的锻炼才是保持身体健康最合适的方法。在锻炼时身体轻微出汗，心率加快，但正常的呼吸和交流不受影响时的运动强度是最合适的，运动过量可能会损伤关节和内脏，运动量不足又起不到锻炼目的，两种都是不好的。
（2）选择合适的时间
锻炼也是要分时间的，过早锻炼和过晚锻炼都不能起到很好的锻炼身体的效果。此外在不同的季节的锻炼时间也是有所不同的。
在春秋之际，由于太阳落得比较晚，因此推荐在下午进行锻炼，最好是能够去户外进行锻炼。在进行锻炼的同时还可以吸收吸收阳光，使得人体能够产生更多的维生素D，促进人体对于钙的吸收。
而在夏季的时候，因为天比较早，最好是能在清晨的时候进行运动，呼吸着清晨新鲜的空气，在环境比较优美的公园小道上进行适量的走路锻炼，既可以舒缓人的心情，又可以有效地起到提高身体素质的作用。
在合适的时间，进行适量的锻炼，对于老年人来说这就是最好的提高身体素质，减缓身体衰老，预防各种可能的疾病的最好方式。
（3）学会休息
提高身体素质，保持身体健康，锻炼是必不可少的步骤，但是锻炼固然重要，也要注重劳逸结合，经过一段时间的锻炼之后一定要及时的进行休息，补充充足的睡眠。60岁左右的人平均一周运动3-5次就已经足够了。
另外，不管是哪一个年龄段在锻炼之后一定要进行舒展运动，放松放松身体，避免因为锻炼造成体内大量乳酸堆积导致第二天出现肌肉酸痛,腿脚抽筋等问题。如果经常觉得肌肉疼痛、关节发软，那可能就是因为运动过量导致的，就要及时减少运动量，提高休息时间。
当然了，老年人在合理利用锻炼技巧进行锻炼的时候，也要注意一些锻炼中出现的问题。比如说老年人锻炼的地点最好选在有树的荫凉地带，不要在日光照射下进行锻炼，也不要赤膊露体地进行锻炼。在温度较高或炎热天气可适当减小运动强度，但不能脱掉衣服，也不可以让凉风直吹身体。
老年人进行锻炼应着重参与一些轻度活动。有数据表明，长期参与轻度活动的中老年人与不参加或偶尔参加剧烈运动的人相比，可以使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少35%。
结语：
对于60岁以上的老年人来说，随着年龄的增长，身体的各项机能开始下降，骨质脆化，各种内部器官功能退化，随之而来的是各种疾病的发生风险提高。像心脏疾病、脂肪肝、肺部纤维等问题，成为围绕在老年朋友身边的梦魇。
而对于上了年纪尤其是60岁以上的老人来说，最好的提高身体素质，预防疾病发生的方式就是通过走路进行锻炼。经过研究发现，快速走路对于人的身体素质的提高有多方面的好处，比如说增强腿部肌肉、延缓大脑衰老、缓解人体便秘状况、增强人体心肺功能等。因此可以说，快速走路对于老年朋友身体健康有极大的益处。
当然了，锻炼的时候也需要掌握技巧，锻炼过程中要注重适量原则，不能因为追求大量而致使身体受损，得不偿失。锻炼的时候也要选择合适的时间，合适的时间更有利于锻炼的效率，更好地提高人体素质。
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