健康过春节｜避免孩子“黑白颠倒”，收好这份“健康作息表”
春节别让孩子黑白颠倒，这份健康作息表请查收！
春节假期，对孩子们来说，是一年中最欢乐的时光之一。没了上学的压力，他们能尽情玩耍，可这也容易让作息乱了套，不少孩子一到春节就黑白颠倒。但家长们知道吗，这种不规律的作息，对孩子健康危害可不小。作为一名关注儿童健康的医学工作者，今天就和大家聊聊春节期间怎么帮孩子保持健康作息，制定合理的“健康作息表”。
先说说昼夜颠倒对孩子的影响。睡眠可不只是让孩子休息，充足的睡眠对他们的生长发育至关重要。生长激素在孩子熟睡时分泌最旺盛，要是总熬夜、睡眠不足，直接影响身高发育。免疫系统也会被打乱，免疫力下降，生病的次数就变多了。孩子的情绪和学习状态也会受影响，变得烦躁、注意力不集中，长期下去，心理健康也会出问题。所以，春节期间帮孩子维持良好作息习惯真的很重要。
那怎么制定一份合适的“健康作息表”呢？有几个基本原则。
一是保持规律。尽量和孩子日常的起床、睡觉时间一致，就算是春节，也别让作息差异太大。比如孩子平时7点起床，假期最多晚起1-2个小时，晚上睡觉时间也别太晚。
二是适度调整。春节有很多有趣的活动，完全不让孩子玩也不现实，可以适当放宽玩耍时间，但不能牺牲太多睡眠时间。比如平时晚上8点半睡觉，春节期间最晚也别超过9点半。
三是平衡活动。春节期间，室外热闹，室内也有很多好玩的。要合理安排室内外活动，让孩子多消耗体能，晚上能睡得更香。像上午可以带孩子去公园逛逛，打打球；下午在家玩会儿益智游戏。
四是饮食健康。春节美食多，可别让孩子暴饮暴食。尤其是睡前，别吃太多，也别吃刺激性强的食物，不然会影响睡眠。说到吃，春节怎么吃也是个大学问。饮食要多样化，保证营养均衡。多吃富含蛋白质的食物，像鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶，帮助孩子长身体；碳水化合物也不能少，米饭、馒头可以提供能量；蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能增强免疫力。这里给大家分享一道简单又营养的养生食谱——蔬菜瘦肉粥。准备大米、瘦肉、胡萝卜、青菜、葱姜适量。先把大米洗净煮粥，瘦肉剁碎加调料腌制，胡萝卜切丝、青菜切碎。粥快煮好时，放入瘦肉、胡萝卜，最后加入青菜和调料，煮一会儿就可以了。这道粥营养丰富，孩子吃了既健康又满足味蕾。
除了这些，制定规则前还有一些小贴士。
提前和孩子沟通，一起制定计划，让他们参与进来，这样执行的时候更积极。执行过程中也要灵活调整，遇到特殊情况，像走亲访友，可以适当放宽限制，但之后要尽快恢复正常作息。家长更要以身作则，自己也按照作息表来，给孩子树立好榜样。还可以设置奖励机制，孩子坚持得好就给点小奖励，像带他们去看喜欢的电影，增强他们的积极性。最后，多关注孩子的身体和情绪反应，及时调整作息安排，让这份作息表既科学又人性化。
我家孩子上高一，学业比较紧张，我是这么安排他假期作息的。早上7-7点半起床，做些简单拉伸或者去小区跑跑步，唤醒身体；7点半-8点吃早餐，保证营养均衡；8-10点阅读、复习功课；10-12点去户外活动，享受自然风光。中午12-12点半吃午餐，清淡易消化；12点半-14点午睡，恢复精力。下午14-16点打篮球或羽毛球；16-18点自由活动，看看书或者玩会儿室内游戏。晚上18-19点吃晚餐，别吃太晚、太饱；19-20点一起看看电视，最近我们在追《三国演义》；20-21点准备睡觉，洗个澡、刷刷牙、看看书放松心情；21点半准时上床睡觉。
春节是家人团聚、共享天伦之乐的美好时光，可别让孩子的健康在欢乐中“打折”。按照这份“健康作息表”来，帮孩子避开昼夜颠倒的问题，让他们在节日里快乐成长。希望每个孩子都能度过一个既充满传统年味，又健康快乐的春节，让爱与健康一直陪伴着他们！
#小年到大年的养生吃法#
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