户外骑行受伤，这些处理方法不可少！
户外骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程中的美景。
同时，骑行是保持体重和提高人体整体健康的最佳方法之一，因为它是一种强烈的有氧运动，可以同时锻炼整个身体。
自从入夏以来，户外骑行的人数逐年增加，还有人选择长途骑行旅游。
作为运动的一种，骑行必不可少会发生损伤，这些处理方法要牢记于心。
01.
常见骑行损伤
在骑行损伤中，最为常见的有颈部损伤、膝盖损伤、腹股沟、臀部损伤、手部损伤、背部损伤等。
但是，要论最严重的损伤，非头部创伤莫属了，它们通常是导致骑行中死亡的最主要原因。
膝盖损伤的原因
这是这项运动中最常见的伤病之一，也是最容易被忽视的。
膝盖损伤的主要原因有三种：骑行时间过长，膝盖过度劳累；自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤；寒冷天气膝盖受凉。
皮肤损伤的原因
骑自行车皮肤擦伤是常见损伤，大多是浅表损伤和毛细血管出血，一般是由于在汗湿情况下，皮肤与衣物等之间的摩擦导致。
还有一种皮肤损伤就是发炎，常见于春夏季节，有可能是在骑行路线中遇到了过敏源导致，也可能是骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况导致皮肤擦伤引起的发炎。
腰臀损伤的原因
腰疼、屁股疼也算是骑行者的一大常见伤病，多半是由于车子、坐垫没调整好，加之骑行姿势可能不是很规范所造成。
除此之外，长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动，可能会感到腰痛，这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。
02.
如何应对损伤
针对以上常见的骑行损伤，骑行爱好者该如何正确应对呢？
膝盖损伤的应对
如果痛感明显，应立即停止骑行运动并冰敷膝盖，但是冰敷时间不能超过20分钟。
如果疼痛点在膝盖前方，提高座垫2-3毫米。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2-3毫米。
此外，在爬坡时以坐姿或站姿来交替使用肌肉，缓解膝盖周边肌肉的疲劳程度。
在气温较低的环境下骑行时，要注意保暖，带护膝或者穿长裤。
皮肤损伤的应对
如果只是浅表损伤和毛细血管出血，可以清洗包扎伤口，避免感染。为了保持伤口的清洁，可以穿稍微宽松点的衣服。
如果皮肤已经出现了发炎的情况，首先要注意个人卫生，身体和皮肤都要进行抗菌处理。
为了避免在骑行中因为摩擦导致皮肤损伤发炎，可以在出发前用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。
腰臀损伤的应对
对于腰臀损伤来说应该以预防损伤的发生为主。
在骑行前，一定要根据自身条件来选择自行车尺寸，若有能力的话，尽量换一个舒服的坐垫。
如果是长时间未骑行，由于腰背臀部不够强壮，这时候肌肉酸疼是正常现象，只要注意骑行时间、强度即可。
除此之外，在骑行前记得做好热身拉伸运动，对肌肉损伤会有所缓解。
03.
山地车与公路车哪种更易受伤
随着骑行爱好者的阵容不断扩大，不同种类的骑行运动开始兴起，有的新手在山地车与公路车之间纠结。
山地车的潜在危险
骑山地车时，由于地形的起伏落差大，让身体一直承受着大量的冲击和震动。
虽然山地车可以应对不同的山地地形，但是在骑行的过程中，如果骑行技术的不足，容易导致事故的发生。尤其是身子经常受到擦伤、淤血，甚至还会受到脑震荡、骨裂、骨折的情况，严重的时候，可能会有生命危险。
公路车的潜在危险
公路车的风险则主要来自道路交通，除了道路上疾驰的各种机动车之外，还会因为道路不平发生摔车，因此导致的损伤大多数是：皮肤大面积擦伤、肌肉组织挫伤等等
综上所述，对于新手来说山地车运动比公路车运动更容易受伤。
在户外骑行的过程中既可以享受运动的快乐，也可以领略户外风景的美好，但是户外往往不具备急救的措施，因此在骑行前提前准备医疗用具必不可少哦！
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