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「健康管理」男性普拉提运动的作用及经典动作

泰然健康网
2025-05-25 08:19

普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”(Contrology)，强调对身体的科学合理的控制和运用，其实普拉提最开始就是为男性锻炼创造出来的，他可以帮助男性可舒缓肌肉，提高免疫力，有效的练习可以使身材更匀称健壮，并且他还可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

一、男人练普拉提的作用

1、让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

2、运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、盆底功能障碍、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

3、在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

二、普拉提6个经典动作

1、交叉式运动

普拉提6个经典动作第一个运动，我们讲的是交叉式运动，我们在开始动作的时候要，在这个时候我们要躺平，将把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，颈和肩膀离开地面，收缩我们的腹部。然后吸气，同时把身体转向右方，右膝盖和左肩臂尽量靠近，伸开左腿以对角线的形式或者45度方向朝向天花板，再将气体呼出，将身体转向另一个方向再开始运动。

2、踢腿运动

身体侧身仰卧在瑜伽垫上，两只腿叠放。将我们放在上面的一只腿向前踢，直到和我们的另外一只腿呈现90度再收回，再重复这个动作，一直重复30次，然后再换一个方向进行另外一只腿的踢腿运动，两只腿各完成30次为一组。

3、足尖沾地运动

和交叉运动一样，我们做足尖沾地运动的时候要平躺着，然后我们将自己的身体放轻松，再将我们的腿部抬起，膝盖弯成90度，大腿向上伸直，腰部与地面平行。手自然放于身体两侧，掌心向下。保持腹部肌肉收缩的同时把背部缓慢压向地面。吸气，放低左腿，从的髋关节开始动，把的脚尖沾向地面，在呼气，将腿部放回原来的位置，双腿交叉替换运动。

4、体侧屈健身运动

将我们的屁股左边坐在地面上，左脚在我们人体前边弯折处，右手放到地面上以支撑点人体。将我们的右腿平放到地面上，这样我们的的右腿就在我们的左膝关节前边，右膝盖朝向吊顶天花板方位。将我们的右臂释放压力放到右膝盖上。在通过吸取将腹部收拢，把人体向我们的右手，伸出我们的屁股离去路面。在我们的左膝关节支撑住地面的，然后直我们的左腿，将我们的右臂举到我们的头上，那样我们的左手指与我们的右脚指头就在同一条直线了。维持10到30秒钟，返回原始部位，随后换此外一侧刚开始做。

5、腿划圈运动

我们将身体仰面平躺在地上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，掌心朝下。保持10到60秒钟，根据自身情况而定，用右脚趾划一个小的圈，腿从髋关节开始转动。在开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量保持身体不动，同时收紧腹部。在空中划圈方向不限，之后换另一条腿进行同样的动作。